Core

Abdominal tradicional

Clássico exercício para fortalecer o core e definir os abdominais.

Exercício clássico de isolamento para o reto abdominal, ideal para fortalecer o core e aumentar a resistência.

Parte do corpo: Core
Nível: Iniciante
Músculos: Abdominais
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Empurrada
Equipamento: Peso corporal
Colchonete
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. 2. Coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos para fora. 3. Ative o core e levante o tronco em direção aos joelhos. 4. Volte lentamente à posição inicial. 5. Repita de 15 a 20 vezes por série. 6. Faça um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Evite puxar o pescoço; mantenha a cabeça em posição neutra. - Foque em usar os abdominais para levantar o tronco. - Expire ao subir e inspire ao descer. - Controle o movimento para evitar usar impulso.

Este exercício nos dias de treino

Iniciante - Corpo Inteiro

Explosão de Core e Cardio

Iniciante

8 weeks

Rotina Completa para Iniciantes

Dia 2 - Força Total

Iniciante

6 weeks

Esta página em outros idiomas: