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Abdominal tradicional

Também conhecido como: Crunch, Abdominal supra, Crunch abdominal
Clássico exercício para fortalecer o core e definir os abdominais.

Exercício clássico de isolamento para o reto abdominal, ideal para fortalecer o core e aumentar a resistência.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Core
Nível
Iniciante
Músculos
Abdominais
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Empurrada
Equipamento
Peso corporal
Colchonete
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

  1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
  2. Coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos para fora.
  3. Ative o core e levante o tronco em direção aos joelhos.
  4. Volte lentamente à posição inicial.
  5. Repita de 15 a 20 vezes por série.
  6. Faça um total de 3-4 séries.

Dicas:

  • Evite puxar o pescoço; mantenha a cabeça em posição neutra.
  • Foque em usar os abdominais para levantar o tronco.
  • Expire ao subir e inspire ao descer.
  • Controle o movimento para evitar usar impulso.

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