1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos para fora.
3. Ative o core e levante o tronco em direção aos joelhos.
4. Volte lentamente à posição inicial.
5. Repita de 15 a 20 vezes por série.
6. Faça um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Evite puxar o pescoço; mantenha a cabeça em posição neutra.
- Foque em usar os abdominais para levantar o tronco.
- Expire ao subir e inspire ao descer.
- Controle o movimento para evitar usar impulso.