Core
Abdominal tradicional
Clássico exercício para fortalecer o core e definir os abdominais.
Exercício clássico de isolamento para o reto abdominal, ideal para fortalecer o core e aumentar a resistência.
- Parte do corpo
- Core
- Nível
- Iniciante
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso corporalColchonete
- Objetivo
- Hipertrofia,Resistência
Como fazer:
1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. 2. Coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos para fora. 3. Ative o core e levante o tronco em direção aos joelhos. 4. Volte lentamente à posição inicial. 5. Repita de 15 a 20 vezes por série. 6. Faça um total de 3-4 séries.Dicas:
- Evite puxar o pescoço; mantenha a cabeça em posição neutra. - Foque em usar os abdominais para levantar o tronco. - Expire ao subir e inspire ao descer. - Controle o movimento para evitar usar impulso.Este exercício nos dias de treino
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