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Supino inclinado

Também conhecido como: Incline Bench Press, Supino inclinado com barra, Supino superior
Realize o supino inclinado para trabalhar o peitoral superior.

O supino inclinado foca no peitoral superior, ombros e tríceps, promovendo força e desenvolvimento muscular na parte superior do corpo. Ideal para um peitoral mais completo e potência.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Peito
Nível
Intermediário
Músculos
Peitoral superior
Deltoides anteriores
Tríceps
Tipo de exercício
Composto
Direção
Empurrada
Equipamento
Barra
Banco inclinado
Objetivo
Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

  1. Deite-se em um banco inclinado com a barra acima de você.
  2. Segure a barra um pouco mais larga que os ombros.
  3. Abaixe a barra lentamente até a parte superior do peito enquanto inspira.
  4. Empurre a barra de volta até esticar completamente os braços enquanto expira.
  5. Repita de 8 a 12 repetições por série.
  6. Realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

  • Mantenha as costas firmemente apoiadas no banco.
  • Evite bater a barra no peito.
  • Use um ajudante para segurança ao levantar cargas pesadas.
  • Realize o movimento de forma controlada para maior eficácia.

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