Peito

Supino inclinado

Realize o supino inclinado para trabalhar o peitoral superior.

O supino inclinado foca no peitoral superior, ombros e tríceps, promovendo força e desenvolvimento muscular na parte superior do corpo. Ideal para um peitoral mais completo e potência.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Peito
Nível: Intermediário
Músculos: Upper Chest
Front Delts
Tríceps
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Barra
Banco inclinado
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

1. Deite-se em um banco inclinado com a barra acima de você. 2. Segure a barra um pouco mais larga que os ombros. 3. Abaixe a barra lentamente até a parte superior do peito enquanto inspira. 4. Empurre a barra de volta até esticar completamente os braços enquanto expira. 5. Repita de 8 a 12 repetições por série. 6. Realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha as costas firmemente apoiadas no banco. - Evite bater a barra no peito. - Use um ajudante para segurança ao levantar cargas pesadas. - Realize o movimento de forma controlada para maior eficácia.

Este exercício nos dias de treino

Divisão Superior/Inferior - Intermediário

Dia 1 - Força de Membros Superiores

Intermediário

12 weeks

Hipertrofia Intermediária

Dia 1 - Força de Empurrar

Intermediário

10 weeks

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