Ombros

Desenvolvimento com halteres sentado

Pressione halteres acima da cabeça para fortalecer ombros e tríceps.

Trabalha os ombros e tríceps com halteres em uma posição estável. Excelente para desenvolver força e estabilidade na parte superior do corpo.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Ombros
Nível: Intermediário
Músculos: Ombros
Tríceps
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Halteres
Banco
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

1. Sente-se em um banco com um haltere em cada mão. 2. Segure os halteres na altura dos ombros, com as palmas voltadas para frente. 3. Empurre os halteres para cima até esticar completamente os braços. 4. Abaixe os halteres de forma controlada até a altura dos ombros. 5. Repita de 8 a 12 repetições por série. 6. Realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha as costas retas e apoiadas no banco. - Evite travar os cotovelos no topo do movimento. - Use um peso que permita controlar o movimento. - Expire ao empurrar os halteres para cima e inspire ao abaixá-los.