1. Home
  2. Exercícios
  3. Desenvolvimento com halteres sentado
Ombros

Desenvolvimento com halteres sentado

Também conhecido como: Seated Dumbbell Press, Desenvolvimento sentado, Press de ombros sentado com halteres
Pressione halteres acima da cabeça para fortalecer ombros e tríceps.

Trabalha os ombros e tríceps com halteres em uma posição estável. Excelente para desenvolver força e estabilidade na parte superior do corpo.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Ombros
Nível
Intermediário
Músculos
Ombros
Tríceps
Tipo de exercício
Composto
Direção
Empurrada
Equipamento
Halteres
Banco
Objetivo
Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

  1. Sente-se em um banco com um haltere em cada mão.
  2. Segure os halteres na altura dos ombros, com as palmas voltadas para frente.
  3. Empurre os halteres para cima até esticar completamente os braços.
  4. Abaixe os halteres de forma controlada até a altura dos ombros.
  5. Repita de 8 a 12 repetições por série.
  6. Realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

  • Mantenha as costas retas e apoiadas no banco.
  • Evite travar os cotovelos no topo do movimento.
  • Use um peso que permita controlar o movimento.
  • Expire ao empurrar os halteres para cima e inspire ao abaixá-los.

Exercícios semelhantes

Desenvolvimento de ombros
Desenvolvimento Arnold
Desenvolvimento na máquina

Guias relacionados

Os melhores exercícios de ombro para deltoides definidos (Guia 2026)
Desenvolvimento de ombros: barra vs halteres vs Arnold — qual constrói ombros maiores?

Este exercício nos dias de treino

Rotina Extensiva
Explosão de Braços
Avançado
8 semanas
Divisão Superior/Inferior - Intermediário
Dia 1 - Força de Membros Superiores
Intermediário
12 semanas
Força e Condicionamento - Intermediário
Dia 3 - Força de Braços
Intermediário
12 semanas
Divisão Superior/Inferior para Iniciantes
Dia 1 - Força de Membros Superiores
Iniciante
8 semanas
Esta página em outros idiomas:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ProgramasTreinosExercíciosAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: rastreador de treinos com IA.

Gym Plus
ProgramasTreinosExercíciosGuias
Entrar