1. Sente-se em um banco com um haltere em cada mão.
2. Segure os halteres na altura dos ombros, com as palmas voltadas para frente.
3. Empurre os halteres para cima até esticar completamente os braços.
4. Abaixe os halteres de forma controlada até a altura dos ombros.
5. Repita de 8 a 12 repetições por série.
6. Realize um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha as costas retas e apoiadas no banco.
- Evite travar os cotovelos no topo do movimento.
- Use um peso que permita controlar o movimento.
- Expire ao empurrar os halteres para cima e inspire ao abaixá-los.