Panturrilha sentado
Exercício eficaz para isolar e fortalecer o sóleo.
Um ótimo exercício de isolamento para trabalhar o sóleo e desenvolver a força das panturrilhas.
Como fazer:
1. Sente-se na máquina de panturrilha com os pés apoiados na plataforma. 2. Posicione a barra acolchoada sobre os joelhos e ajuste-a. 3. Levante lentamente os calcanhares, empurrando com a ponta dos pés. 4. Pause no topo e contraia os músculos da panturrilha. 5. Abaixe os calcanhares de forma controlada. 6. Repita de 15 a 20 vezes por série. 7. Faça um total de 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha o movimento lento e controlado. - Pause no topo para maior contração muscular. - Evite movimentos bruscos; foque em uma execução suave. - Mantenha a postura ereta durante o exercício.- Nível
- Iniciante
- Parte do corpo
- Parte inferior da perna
- Músculos
- Sóleo
- Equipamento
- Máquina de panturrilha sentado
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Hipertrofia
- Direção
- Empurrada
Este exercício nos dias de treino
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