Pernas

Panturrilha sentado

Exercício eficaz para isolar e fortalecer o sóleo.

Um ótimo exercício de isolamento para trabalhar o sóleo e desenvolver a força das panturrilhas.

Parte do corpo: Pernas
Nível: Iniciante
Músculos: Sóleo
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Empurrada
Equipamento: Máquina de panturrilha sentado
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

1. Sente-se na máquina de panturrilha com os pés apoiados na plataforma. 2. Posicione a barra acolchoada sobre os joelhos e ajuste-a. 3. Levante lentamente os calcanhares, empurrando com a ponta dos pés. 4. Pause no topo e contraia os músculos da panturrilha. 5. Abaixe os calcanhares de forma controlada. 6. Repita de 15 a 20 vezes por série. 7. Faça um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o movimento lento e controlado. - Pause no topo para maior contração muscular. - Evite movimentos bruscos; foque em uma execução suave. - Mantenha a postura ereta durante o exercício.

Este exercício nos dias de treino

Divisão Superior/Inferior - Intermediário

Dia 2 - Força Inferior

Intermediário

12 weeks

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