1. Sente-se na máquina de panturrilha com os pés apoiados na plataforma.
2. Posicione a barra acolchoada sobre os joelhos e ajuste-a.
3. Levante lentamente os calcanhares, empurrando com a ponta dos pés.
4. Pause no topo e contraia os músculos da panturrilha.
5. Abaixe os calcanhares de forma controlada.
6. Repita de 15 a 20 vezes por série.
7. Faça um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha o movimento lento e controlado.
- Pause no topo para maior contração muscular.
- Evite movimentos bruscos; foque em uma execução suave.
- Mantenha a postura ereta durante o exercício.