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Panturrilha sentado
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Panturrilha sentado
Também conhecido como: Seated Calf Raise, Panturrilha sentada na máquina, Sóleo sentado
Exercício eficaz para isolar e fortalecer o sóleo.
Um ótimo exercício de isolamento para trabalhar o sóleo e desenvolver a força das panturrilhas.
Ver todas as variantes deste movimento
→
Como fazer
Dicas
Parte do corpo
Pernas
Nível
Iniciante
Músculos
Sóleo
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Empurrada
Equipamento
Máquina de panturrilha sentado
Objetivo
Hipertrofia
Como fazer:
Sente-se na máquina de panturrilha com os pés apoiados na plataforma.
Posicione a barra acolchoada sobre os joelhos e ajuste-a.
Levante lentamente os calcanhares, empurrando com a ponta dos pés.
Pause no topo e contraia os músculos da panturrilha.
Abaixe os calcanhares de forma controlada.
Repita de 15 a 20 vezes por série.
Faça um total de 3-4 séries.
Dicas:
Mantenha o movimento lento e controlado.
Pause no topo para maior contração muscular.
Evite movimentos bruscos; foque em uma execução suave.
Mantenha a postura ereta durante o exercício.
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