1. Ajuste a máquina para que o apoio fique acima dos calcanhares.
2. Sente-se ou deite-se e segure nas alças para estabilidade.
3. Dobre as pernas em direção aos glúteos, contraindo os isquiotibiais.
4. Retorne devagar à posição inicial.
5. Repita de 10 a 15 vezes por série.
6. Realize 3 a 4 séries.
Dicas:
- Faça o movimento de forma controlada.
- Concentre-se na contração dos isquiotibiais.
- Evite levantar o quadril da máquina.
- Use uma carga que permita uma boa execução.