O levantamento terra é um exercício fundamental para quem busca força e condicionamento físico. Trabalha principalmente os músculos das costas, glúteos, quadríceps e isquiotibiais, além de fortalecer o core.

Este exercício é conhecido por melhorar a postura e aumentar a força funcional, essencial para atividades do dia a dia. Além disso, ajuda na prevenção de lesões, pois fortalece a musculatura estabilizadora do corpo.

No ambiente de academia, o levantamento terra é muitas vezes chamado apenas de 'terra'. É um movimento poderoso que, quando executado corretamente, traz grandes benefícios para o corpo todo.

Diferente do terra romeno e do stiff — ambos movimentos de dobradiça de quadril com as pernas mais retas e foco nos isquiotibiais —, o levantamento terra convencional flexiona os joelhos e levanta a barra do chão, recrutando toda a cadeia posterior.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e a barra à sua frente.
Agache-se e segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Mantenha a coluna reta e o peito para cima.
Levante a barra estendendo os quadris e joelhos até ficar em pé.
Abaixe a barra de volta ao chão controladamente.

Mantenha a coluna sempre reta para evitar lesões.
Use a força dos quadris e pernas, não apenas das costas.
Respire fundo antes de levantar e solte o ar ao subir.
Evite curvar os ombros para frente.

No ambiente de academia, o levantamento terra é muitas vezes chamado apenas de 'terra'. É um movimento poderoso que, quando executado corretamente, traz grandes benefícios para o corpo todo.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e a barra à sua frente.
Agache-se e segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Mantenha a coluna reta e o peito para cima.
Levante a barra estendendo os quadris e joelhos até ficar em pé.
Abaixe a barra de volta ao chão controladamente.

Mantenha a coluna sempre reta para evitar lesões.
Use a força dos quadris e pernas, não apenas das costas.
Respire fundo antes de levantar e solte o ar ao subir.
Evite curvar os ombros para frente.

Levantamento Terra

Como fazer:

Dicas:

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