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Levantamento Terra
Fortaleça todo o corpo e melhore sua postura.
O levantamento terra é um exercício fundamental para quem busca força e condicionamento físico. Trabalha principalmente os músculos das costas, glúteos, quadríceps e isquiotibiais, além de fortalecer o core.
Este exercício é conhecido por melhorar a postura e aumentar a força funcional, essencial para atividades do dia a dia. Além disso, ajuda na prevenção de lesões, pois fortalece a musculatura estabilizadora do corpo.
No ambiente de academia, o levantamento terra é muitas vezes chamado apenas de 'terra'. É um movimento poderoso que, quando executado corretamente, traz grandes benefícios para o corpo todo.
Diferente do terra romeno e do stiff — ambos movimentos de dobradiça de quadril com as pernas mais retas e foco nos isquiotibiais —, o levantamento terra convencional flexiona os joelhos e levanta a barra do chão, recrutando toda a cadeia posterior.
- Parte do corpo
- Back
- Nível
- Intermediate
- Músculos
- Hamstrings
- Equipamento
- Barbell
- Objetivo
- Strength
Como fazer:
1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e a barra à sua frente. 2. Agache-se e segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. 3. Mantenha a coluna reta e o peito para cima. 4. Levante a barra estendendo os quadris e joelhos até ficar em pé. 5. Abaixe a barra de volta ao chão controladamente.Dicas:
- Mantenha a coluna sempre reta para evitar lesões. - Use a força dos quadris e pernas, não apenas das costas. - Respire fundo antes de levantar e solte o ar ao subir. - Evite curvar os ombros para frente.Guias relacionados
What Muscles Does the Deadlift Work? (Complete Breakdown)
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