Levantamento terra
Levante uma barra do chão até os quadris com postura adequada.
O levantamento terra é um exercício composto para o corpo todo que fortalece as costas, glúteos e isquiotibiais, essencial no treinamento de força.
Como fazer:
1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a barra sobre a metade dos pés. 2. Flexione os quadris e os joelhos para segurar a barra fora dos joelhos. 3. Mantenha as costas retas e o peito erguido enquanto levanta a barra, estendendo os quadris e joelhos. 4. Fique ereto com a barra na altura do quadril, ombros para trás. 5. Abaixe a barra de volta ao chão de maneira controlada. 6. Repita de 6 a 10 repetições por série, realizando um total de 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha o core engajado e as costas neutras durante o movimento. - Evite arredondar as costas para prevenir lesões. - Use uma pegada mista ou alças para levantamentos mais pesados. - Controle o movimento para uma melhor ativação muscular.- Nível
- Intermediário,Avançado
- Parte do corpo
- Corpo inteiro,Parte superior da perna,Parte inferior das costas
- Músculos
- Isquiotibiais,Glúteo máximo,Eretores da coluna
- Equipamento
- Barra
- Tipo de exercício
- Composto
- Objetivo
- Força,Hipertrofia
- Direção
- Puxada
Este exercício nos dias de treino
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