Core

Dead Bug

Fortaleça seu core e melhore a estabilidade do tronco.

O Dead Bug é um exercício eficaz para fortalecer o core, que inclui os músculos abdominais, oblíquos e lombares. É uma escolha popular entre os treinadores por sua capacidade de melhorar a estabilidade do tronco e a coordenação motora.

Ao realizar o Dead Bug, você trabalha a força e a resistência do core, o que é essencial para manter uma boa postura e prevenir lesões, especialmente na região lombar. Além disso, este exercício ajuda a melhorar a consciência corporal e a coordenação, tornando-o uma excelente adição a qualquer rotina de treino.

Conhecido por ser um exercício de baixo impacto, o Dead Bug é ideal para iniciantes e pode ser facilmente adaptado para aumentar a dificuldade à medida que você ganha força. Experimente incorporá-lo ao seu treino para sentir os benefícios na sua estabilidade e força do core.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Core
Nível: Iniciante
Músculos: Abdominais
Oblíquos
Core profundo
Tipo de exercício: Estático
Direção: Estático
Equipamento: Peso corporal
Objetivo

Como fazer:

1. Deite-se de costas em um colchonete, com os braços estendidos para cima e as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus. 2. Mantenha a lombar pressionada contra o chão durante todo o exercício. 3. Abaixe lentamente o braço direito e a perna esquerda em direção ao chão, sem tocar nele. 4. Retorne à posição inicial e repita com o braço esquerdo e a perna direita. 5. Continue alternando os lados por 10 a 15 repetições.

Dicas:

- Mantenha a lombar sempre em contato com o chão para evitar lesões. - Controle a respiração: inspire ao abaixar o braço e a perna, e expire ao retornar à posição inicial. - Evite movimentos bruscos; mantenha um ritmo controlado e constante. - Concentre-se em contrair o abdômen durante todo o exercício.

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