Dead bug
Ótimo exercício para melhorar a estabilidade e coordenação do core.
Um exercício básico que fortalece o core e melhora a estabilidade e coordenação.
Como fazer:
1. Deite-se de costas com os braços estendidos em direção ao teto e os joelhos dobrados a 90 graus. 2. Ative o core pressionando a lombar contra o chão. 3. Estenda lentamente o braço direito e a perna esquerda, mantendo a lombar em contato com o chão. 4. Retorne à posição inicial e repita do outro lado. 5. Realize de 10 a 12 repetições por lado. 6. Complete um total de 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha o core ativado durante todo o movimento. - Execute o movimento de forma lenta e controlada para evitar arquear as costas. - Respire de forma constante; exale ao estender os membros. - Foque na forma correta ao invés da velocidade.- Nível
- Iniciante
- Músculos
- Reto abdominal,Oblíquos,Transverse Abdominis
- Equipamento
- Peso corporal,Colchonete
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Resistência,
- Direção
- Estático
Este exercício nos dias de treino
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