Legs

Terra romeno

Abaixe a barra mantendo as pernas quase retas.

O terra romeno é um exercício composto que foca nos isquiotibiais e glúteos, ideal para fortalecer a parte inferior do corpo e melhorar a flexibilidade.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Legs
Nível: Intermediate
Músculos: Hamstrings
Glutes
Lower Back

Como fazer:

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a barra com as mãos na largura do quadril. 2. Mantenha as costas retas e o peito elevado. 3. Abaixe a barra flexionando os quadris e mantendo os joelhos levemente dobrados. 4. Abaixe até sentir um alongamento nos isquiotibiais. 5. Volte à posição inicial estendendo os quadris. 6. Repita de 8 a 12 repetições por série, realizando um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha a barra perto das pernas durante todo o movimento. - Evite arredondar as costas para prevenir lesões. - Concentre-se na flexão dos quadris em vez dos joelhos. - Controle o movimento para uma melhor ativação muscular.

Este exercício nos dias de treino

Rotina Extensiva

Dia de Pernas: Potência e Força

Advanced

8 weeks

Divisão Superior/Inferior - Intermediário

Dia 4 - Pernas e Core

Intermediate

12 weeks

Hipertrofia Intermediária

Dia 3 - Pernas e Core