Terra romeno
Abaixe a barra mantendo as pernas quase retas.
O terra romeno é um exercício composto que foca nos isquiotibiais e glúteos, ideal para fortalecer a parte inferior do corpo e melhorar a flexibilidade.
Como fazer:
1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a barra com as mãos na largura do quadril. 2. Mantenha as costas retas e o peito elevado. 3. Abaixe a barra flexionando os quadris e mantendo os joelhos levemente dobrados. 4. Abaixe até sentir um alongamento nos isquiotibiais. 5. Volte à posição inicial estendendo os quadris. 6. Repita de 8 a 12 repetições por série, realizando um total de 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha a barra perto das pernas durante todo o movimento. - Evite arredondar as costas para prevenir lesões. - Concentre-se na flexão dos quadris em vez dos joelhos. - Controle o movimento para uma melhor ativação muscular.- Nível
- Intermediário
- Músculos
- Isquiotibiais,Glúteo máximo,Eretores da coluna
- Equipamento
- Barra
- Tipo de exercício
- Composto
- Objetivo
- Força,Hipertrofia
- Direção
- Puxada
Este exercício nos dias de treino
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