Peito

Crucifixo com halteres

Estique e contraia os músculos do peito com halteres.

O crucifixo com halteres é um exercício isolador que trabalha o peitoral maior, melhorando a definição, tamanho e força do peito.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Peito
Nível: Intermediário
Músculos: Peito
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Halteres
Banco
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

1. Deite-se em um banco plano ou inclinado com halteres em cada mão. 2. Comece com os braços estendidos sobre o peito, palmas voltadas uma para a outra. 3. Abaixe os halteres lentamente em um arco amplo até a altura do peito. 4. Retorne os halteres para a posição inicial no mesmo movimento. 5. Repita de 10 a 12 repetições por série. 6. Realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados para proteger as articulações. - Evite baixar demais os halteres para proteger os ombros. - Concentre-se em contrair os músculos do peito ao levantar os halteres. - Realize o movimento de forma lenta e controlada para maior eficácia.

Este exercício nos dias de treino

Iniciante - Corpo Inteiro

Parte Superior Essencial

Iniciante

8 weeks

Hipertrofia Intermediária

Dia 1 - Força de Empurrar

Intermediário

10 weeks

Divisão Superior/Inferior para Iniciantes

Dia 1 - Força de Membros Superiores

Iniciante

8 weeks

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