Crucifixo com halteres
Estique e contraia os músculos do peito com halteres.
O crucifixo com halteres é um exercício isolador que trabalha o peitoral maior, melhorando a definição, tamanho e força do peito.
Como fazer:
1. Deite-se em um banco plano ou inclinado com halteres em cada mão. 2. Comece com os braços estendidos sobre o peito, palmas voltadas uma para a outra. 3. Abaixe os halteres lentamente em um arco amplo até a altura do peito. 4. Retorne os halteres para a posição inicial no mesmo movimento. 5. Repita de 10 a 12 repetições por série. 6. Realize um total de 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados para proteger as articulações. - Evite baixar demais os halteres para proteger os ombros. - Concentre-se em contrair os músculos do peito ao levantar os halteres. - Realize o movimento de forma lenta e controlada para maior eficácia.- Nível
- Intermediário
- Parte do corpo
- Peito
- Músculos
- Peitoral maior
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Hipertrofia
- Direção
- Puxada
Este exercício nos dias de treino
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