Chest

Crucifixo com halteres

Estique e contraia os músculos do peito com halteres.

O crucifixo com halteres é um exercício isolador que trabalha o peitoral maior, melhorando a definição, tamanho e força do peito.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Chest
Nível: Intermediate
Músculos: Chest

Como fazer:

1. Deite-se em um banco plano ou inclinado com halteres em cada mão. 2. Comece com os braços estendidos sobre o peito, palmas voltadas uma para a outra. 3. Abaixe os halteres lentamente em um arco amplo até a altura do peito. 4. Retorne os halteres para a posição inicial no mesmo movimento. 5. Repita de 10 a 12 repetições por série. 6. Realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados para proteger as articulações. - Evite baixar demais os halteres para proteger os ombros. - Concentre-se em contrair os músculos do peito ao levantar os halteres. - Realize o movimento de forma lenta e controlada para maior eficácia.