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Peito

Crucifixo com halteres

Também conhecido como: Dumbbell Fly, Crucifixo com halteres no banco, Voador com halteres
Estique e contraia os músculos do peito com halteres.

O crucifixo com halteres é um exercício isolador que trabalha o peitoral maior, melhorando a definição, tamanho e força do peito.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Peito
Nível
Intermediário
Músculos
Peito
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Puxada
Equipamento
Halteres
Banco
Objetivo
Hipertrofia

Como fazer:

  1. Deite-se em um banco plano ou inclinado com halteres em cada mão.
  2. Comece com os braços estendidos sobre o peito, palmas voltadas uma para a outra.
  3. Abaixe os halteres lentamente em um arco amplo até a altura do peito.
  4. Retorne os halteres para a posição inicial no mesmo movimento.
  5. Repita de 10 a 12 repetições por série.
  6. Realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

  • Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados para proteger as articulações.
  • Evite baixar demais os halteres para proteger os ombros.
  • Concentre-se em contrair os músculos do peito ao levantar os halteres.
  • Realize o movimento de forma lenta e controlada para maior eficácia.

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