1. Deite-se em um banco plano ou inclinado com halteres em cada mão.
2. Comece com os braços estendidos sobre o peito, palmas voltadas uma para a outra.
3. Abaixe os halteres lentamente em um arco amplo até a altura do peito.
4. Retorne os halteres para a posição inicial no mesmo movimento.
5. Repita de 10 a 12 repetições por série.
6. Realize um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados para proteger as articulações.
- Evite baixar demais os halteres para proteger os ombros.
- Concentre-se em contrair os músculos do peito ao levantar os halteres.
- Realize o movimento de forma lenta e controlada para maior eficácia.