Desenvolvimento Arnold
Press de ombros com rotação.
Combina o movimento de rotação e press, trabalhando os deltoides em todas as partes.
Como fazer:
1. Sente-se em um banco com encosto e segure um halter em cada mão. 2. Comece com as palmas voltadas para o corpo, halteres na altura dos ombros. 3. Pressione os halteres para cima girando os pulsos para fora. 4. No topo, as palmas devem estar voltadas para frente. 5. Retorne lentamente à posição inicial. 6. Repita de 10 a 12 vezes. 7. Faça 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar. - Use movimentos controlados. - Evite estender completamente os cotovelos no topo. - Expire ao subir e inspire ao descer.- Nível
- Intermediário
- Parte do corpo
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Tipo de exercício
- Composto
- Objetivo
- Força,Hipertrofia
- Direção
- Empurrada
Este exercício nos dias de treino
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