1. Sente-se em um banco com encosto e segure um halter em cada mão.
2. Comece com as palmas voltadas para o corpo, halteres na altura dos ombros.
3. Pressione os halteres para cima girando os pulsos para fora.
4. No topo, as palmas devem estar voltadas para frente.
5. Retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita de 10 a 12 vezes.
7. Faça 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar.
- Use movimentos controlados.
- Evite estender completamente os cotovelos no topo.
- Expire ao subir e inspire ao descer.