Ombros

Desenvolvimento Arnold

Press de ombros com rotação.

Combina o movimento de rotação e press, trabalhando os deltoides em todas as partes.

Parte do corpo: Ombros
Nível: Intermediário
Músculos: Front Delts
Side Delts
Rear Delts
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Halteres
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

1. Sente-se em um banco com encosto e segure um halter em cada mão. 2. Comece com as palmas voltadas para o corpo, halteres na altura dos ombros. 3. Pressione os halteres para cima girando os pulsos para fora. 4. No topo, as palmas devem estar voltadas para frente. 5. Retorne lentamente à posição inicial. 6. Repita de 10 a 12 vezes. 7. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar. - Use movimentos controlados. - Evite estender completamente os cotovelos no topo. - Expire ao subir e inspire ao descer.

Este exercício nos dias de treino

Divisão Superior/Inferior – Intermediário

Dia 3 - Força de Membros Superiores

Intermediário

12 weeks

Hipertrofia Intermediária

Dia 1 - Força de Empurrar

Intermediário

10 weeks

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