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Desenvolvimento Arnold
Ombros
Desenvolvimento Arnold
Também conhecido como: Arnold Press, Desenvolvimento Arnold com halteres, Press Arnold
Press de ombros com rotação.
Combina o movimento de rotação e press, trabalhando os deltoides em todas as partes.
Ver todas as variantes deste movimento
→
Como fazer
Dicas
Parte do corpo
Ombros
Nível
Intermediário
Músculos
Deltoides anteriores
Deltoides laterais
Deltoides posteriores
Tipo de exercício
Composto
Direção
Empurrada
Equipamento
Halteres
Objetivo
Força
,
Hipertrofia
Como fazer:
Sente-se em um banco com encosto e segure um halter em cada mão.
Comece com as palmas voltadas para o corpo, halteres na altura dos ombros.
Pressione os halteres para cima girando os pulsos para fora.
No topo, as palmas devem estar voltadas para frente.
Retorne lentamente à posição inicial.
Repita de 10 a 12 vezes.
Faça 3-4 séries.
Dicas:
Mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar.
Use movimentos controlados.
Evite estender completamente os cotovelos no topo.
Expire ao subir e inspire ao descer.
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Este exercício nos dias de treino
Divisão Superior/Inferior - Intermediário
Dia 3 - Força de Membros Superiores
Intermediário
12 semanas
Hipertrofia Intermediária
Dia 1 - Força de Empurrar
Intermediário
10 semanas
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