1. Conecte uma corda ou barra à polia alta da máquina de cabo.
2. Fique de frente para a máquina, com os pés na largura dos ombros.
3. Segure o acessório com ambas as mãos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
4. Empurre o acessório para baixo até estender completamente os braços.
5. Retorne lentamente à posição inicial controlando o movimento.
6. Repita de 10 a 15 vezes por série.
7. Faça 3-4 séries no total.
Dicas:
- Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo.
- Evite usar impulso, faça movimentos controlados.
- Contraia os tríceps no final do movimento.
- Use um peso moderado para manter a forma correta.