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Extensão tríceps polia
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Extensão tríceps polia
Também conhecido como: Cable Tricep Pushdown, Tríceps pulley, Extensão de tríceps na polia alta
Isole seus tríceps com este clássico exercício na polia.
Um excelente exercício de isolamento para fortalecer e definir os tríceps.
Ver todas as variantes deste movimento
→
Como fazer
Dicas
Parte do corpo
Braços
Nível
Iniciante
Músculos
Tríceps
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Empurrada
Equipamento
Crossover
Objetivo
Hipertrofia
,
Força
Como fazer:
Conecte uma corda ou barra à polia alta da máquina de cabo.
Fique de frente para a máquina, com os pés na largura dos ombros.
Segure o acessório com ambas as mãos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Empurre o acessório para baixo até estender completamente os braços.
Retorne lentamente à posição inicial controlando o movimento.
Repita de 10 a 15 vezes por série.
Faça 3-4 séries no total.
Dicas:
Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo.
Evite usar impulso, faça movimentos controlados.
Contraia os tríceps no final do movimento.
Use um peso moderado para manter a forma correta.
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