Braços
Rosca direta com halteres
Também conhecido como: Rosca com halteres, Rosca alternada, Dumbbell Bicep Curl
Flexione um halter em cada mão para bíceps equilibrados e definidos.
Treinos com este exercício
A rosca direta com halteres é a forma mais comum de treinar o bíceps porque cada braço trabalha sozinho. Essa independência é o ponto-chave: equilibra o lado forte e o fraco, deixa o punho girar e poupa os cotovelos.
É uma escolha de equipamento dentro da família rosca direta. Use halteres em casa ou para corrigir assimetrias; passe para a rosca com barra para carregar mais com os dois braços, ou a rosca na polia para tensão constante. Com pegada neutra vira rosca martelo.
Para quem: ideal para iniciantes, para corrigir assimetrias e para treino em casa. Planos que pedem "rosca direta" podem usar esta variante.
- Parte do corpo
- Braços
- Nível
- Iniciante
- Músculos
- Bíceps
- Equipamento
- Halteres
- Objetivo
- Hipertrofia,Resistência
Como fazer:
- Em pé, um halter em cada mão, braços estendidos, palmas para frente.
- Cotovelos fixos ao lado do corpo, tronco parado.
- Suba os dois halteres contraindo os bíceps.
- Contraia no topo e desça devagar até o alongamento completo.
- Repita de 10 a 15 vezes, 3–4 séries.
Dicas:
- Faça um braço de cada vez se tende a balançar.
- Não deixe os cotovelos irem para frente.
- Gire o mínimo para cima no topo para contrair mais.
- Comece leve: halteres revelam diferenças entre os braços.
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