Biceps Exercises 12

  • Сгибание рук на бицепс

    Поднимайте гантели, сгибая руки для тренировки бицепсов.

    Руки
    Бицепсы
    Начальный

  • Сгибание рук со штангой

    Поднимайте штангу, сгибая руки для тренировки бицепсов.

    Верхняя часть руки
    Бицепсы
    Начальный

  • Молотковые подъёмы

    1. Встаньте прямо, удерживая гантели ладонями друг к другу. 2. Сгибайте руки, удерживая локти рядом с корпусом. 3. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

    Верхняя часть руки
    Бицепсы
    Брахиалис
    Предплечья
    Начальный

  • Концентрированный подъём

    Максимально изолируйте бицепс с помощью строгой техники.

    Верхняя часть руки
    Бицепсы
    Средний

  • Молотковый подъём стоя

    Укрепляет бицепсы и предплечья с нейтральным хватом.

    Руки
    Бицепсы
    Предплечья
    Плече-лучевая
    Начальный
    Средний

  • Подъём Зоттмана

    Комбинирует классический и обратный подъём для бицепсов и предплечий.

    Предплечье
    Верхняя часть руки
    Бицепсы
    Средний

  • Подтягивания классические

    Классическое упражнение для тренировки спины и рук.

    Спина
    Руки
    Широчайшие
    Бицепсы
    Средний

  • Подтягивания

    Укрепите верхнюю часть тела с помощью классического упражнения с собственным весом.

    Спина
    Руки
    Широчайшие
    Бицепсы
    Плечи
    Средний
    Сложный

  • Подтягивания обратным хватом

    Эффективное упражнение для укрепления бицепсов и спины.

    Спина
    Руки
    Бицепсы
    Широчайшие
    Средний

  • Подтягивания нейтральным хватом

    Подтягивания с нейтральным хватом для снижения нагрузки на плечи.

    Спина
    Руки
    Широчайшие
    Бицепсы
    Средний

  • Сгибание на бицепс в кроссовере

    Поддерживайте постоянное напряжение на бицепсах с помощью тросового тренажера.

    Верхняя часть руки
    Бицепсы
    Начальный
    Средний

  • Сгибание на скамье Скотта

    Изолируйте бицепсы с помощью сгибаний на скамье Скотта.

    Верхняя часть руки
    Бицепсы
    Средний