Руки

Сгибание рук на бицепс

Поднимайте гантели, сгибая руки для тренировки бицепсов.

Сгибания рук на бицепс — это классическое изолирующее упражнение для укрепления и улучшения формы рук.

Часть тела: Руки
Уровень: Начальный
Мышцы: Бицепсы
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Гантели
Цель: Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, удерживая гантели в руках, ладони направлены вперёд. 2. Держите локти неподвижно и сгибайте руки, напрягая бицепсы. 3. Поднимайте гантели до уровня плеч, затем медленно опускайте их вниз. 4. Повторите 10–15 раз за подход. 5. Выполните всего 3–4 подхода.

Советы:

- Избегайте раскачивания корпуса при подъёме гантелей. - Держите локти неподвижно для акцента на бицепсах. - Контролируйте движение для лучшей активации мышц. - Начинайте с лёгких весов для освоения техники.

Эта страница на других языках: