Сгибание рук на бицепс — базовое изолирующее упражнение для передней части плеча. Вы сгибаете локоть с сопротивлением: основную работу делает двуглавая мышца, плечевая и предплечья помогают. Это тот самый «общий» подъём, на который сгенерированный план ссылается по умолчанию.
Меняет упражнение снаряд: можно делать сгибание рук со штангой, чтобы тяжело нагрузить обе руки, но стартовый вес — это главное: штанга прощает меньше, чем сгибание рук с гантелями, где каждая рука работает свободно и убираются перекосы. Нужно постоянное напряжение? Сгибание на бицепс в кроссовере держит мышцу под нагрузкой по всей амплитуде, а сгибание на бицепс в тренажёре фиксирует осанку, чтобы новичок думал только о сокращении.
Для кого: от новичка, набирающего базовую силу рук, до продвинутого, работающего над пиком и детализацией. Если в плане просто «сгибание на бицепс» — это свободный выбор: берите вариант под ваше оборудование и состояние локтей.