Сгибание рук на бицепс
Поднимайте гантели, сгибая руки для тренировки бицепсов.
Сгибания рук на бицепс — это классическое изолирующее упражнение для укрепления и улучшения формы рук.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, удерживая гантели в руках, ладони направлены вперёд. 2. Держите локти неподвижно и сгибайте руки, напрягая бицепсы. 3. Поднимайте гантели до уровня плеч, затем медленно опускайте их вниз. 4. Повторите 10–15 раз за подход. 5. Выполните всего 3–4 подхода.Советы:
- Избегайте раскачивания корпуса при подъёме гантелей. - Держите локти неподвижно для акцента на бицепсах. - Контролируйте движение для лучшей активации мышц. - Начинайте с лёгких весов для освоения техники.- Уровень
- Начальный
- Часть тела
- Верхняя часть тела
- Мышцы
- Бицепсы
- Инвентарь
- Гантели
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия,Выносливость
- Движение
- Тяга
Эта страница на других языках: