triceps Exercises ¹³

• Жим лёжа

  Жим лёжа — базовое упражнение для укрепления груди, плеч и трицепсов. Улучшает силу и способствует набору мышечной массы.

  Верхняя часть тела

  pectoralis major, triceps, deltoids

  Средний

  Штанга

  Скамья

• Жим гантелей на наклонной скамье

  Упражнение изолирует верх груди, плечи и трицепсы, идеально для развития силы и мышечной массы верхней части тела.

  Грудь

  upper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachii

  Средний

  Гантели

  Наклонная скамья

• Жим гантелей сидя

  Укрепляет плечи и трицепсы за счёт жима гантелей в устойчивом положении. Идеально для улучшения силы и стабильности верхней части тела.

  Плечи

  deltoids, triceps brachii

  Средний

  Гантели

  Скамья

• Отжимания

  Отжимания — универсальное упражнение, укрепляющее грудь, плечи и трицепсы, а также улучшающее стабильность корпуса. Подходит как для новичков, так и для опытных.

  Грудь

  pectoralis major, shoulders, triceps

  Начальный

  Вес тела

• Жим на наклонной скамье

  Жим на наклонной скамье прорабатывает верхнюю часть груди, плечи и трицепсы, развивая силу и мышцы верхней части тела. Идеально для формирования полной груди и увеличения силы.

  Грудь

  pectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachii

  Средний

  Штанга

  Наклонная скамья

• Жим узким хватом

  Жим узким хватом — это базовое упражнение, акцентирующее внимание на трицепсах и груди, улучшая силу и объём верхней части тела.

  Triceps Brachii, Pectoralis Major

  Средний

  Штанга

  Скамья

• Французский жим лёжа

  Французский жим лёжа – отличное упражнение для наращивания массы и силы трицепсов.

  Верхняя часть руки

  Triceps Brachii

  Средний

  Штанга

  EZ Bar

  Гантели

• Французский жим стоя

  Французский жим стоя отлично подходит для наращивания силы и массы трицепса.

  Верхняя часть руки

  Triceps brachii

  Начальный

  Средний

  Гантели

• Отжимания на трицепс

  Базовое упражнение с собственным весом для прокачки трицепсов и верхней части тела.

  Верхняя часть руки

  Triceps brachii

  Средний

  Вес тела

  Брусья

• Тяга вниз на трицепс

  Эффективное изолирующее упражнение для укрепления и прорисовки трицепсов с использованием блока.

  Руки

  Triceps Brachii

  Начальный

  Средний

  Кроссовер

  Канат

  Bar Attachment

• Отжимания на тросе

  Классическое изолирующее упражнение для укрепления и прорисовки трицепсов.

  Верхняя часть руки

  Triceps brachii

  Начальный

  Кроссовер

• Разгибание троса для трицепса

  Разгибания троса для трицепса изолируют трицепсы, улучшая силу и размер рук.

  Руки

  Трицепсы

  Начальный

  Кроссовер

• Оброт с гирей

  Оброт с гирей помогает улучшить подвижность плеч и укрепить верхнюю часть тела.

  Верхняя часть тела

  Deltoids, Triceps, Upper Back

  Средний

  Гиря