Руки

Разгибание троса для трицепса

Эффективное упражнение для изоляции трицепсов с использованием верёвки.

Разгибания троса для трицепса изолируют трицепсы, улучшая силу и размер рук.

Часть тела: Руки
Уровень: Начальный
Мышцы: Трицепсы
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Кроссовер
Цель: Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Прикрепите верёвку к верхнему блоку тренажёра. 2. Встаньте лицом к тренажёру и возьмитесь за верёвку обеими руками. 3. Держите локти прижатыми к корпусу, согнув их под углом 90 градусов. 4. Выпрямите руки, опуская верёвку вниз. 5. Задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положение. 6. Повторите 10-15 раз. 7. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Локти должны оставаться неподвижными; двигаются только предплечья. - Контролируйте движение для максимальной нагрузки на трицепсы. - Не используйте слишком большой вес, чтобы не подключать другие мышцы. - Сжимайте трицепсы в нижней точке каждого повторения.

Эта страница на других языках: