1. Прикрепите верёвку к верхнему блоку тренажёра.
2. Встаньте лицом к тренажёру и возьмитесь за верёвку обеими руками.
3. Держите локти прижатыми к корпусу, согнув их под углом 90 градусов.
4. Выпрямите руки, опуская верёвку вниз.
5. Задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положение.
6. Повторите 10-15 раз.
7. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Локти должны оставаться неподвижными; двигаются только предплечья.
- Контролируйте движение для максимальной нагрузки на трицепсы.
- Не используйте слишком большой вес, чтобы не подключать другие мышцы.
- Сжимайте трицепсы в нижней точке каждого повторения.