Home
Упражнения
Разгибание троса для трицепса
Руки
Разгибание троса для трицепса
Также известно как: Rope Tricep Extension, Разгибание рук с канатом, Трицепс с канатной рукоятью
Эффективное упражнение для изоляции трицепсов с использованием верёвки.
Разгибания троса для трицепса изолируют трицепсы, улучшая силу и размер рук.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Руки
Уровень
Начальный
Мышцы
Трицепсы
Упражнение
Изолированное
Движение
Жим
Инвентарь
Кроссовер
Цель
Гипертрофия
,
Выносливость
Как выполнять:
Прикрепите верёвку к верхнему блоку тренажёра.
Встаньте лицом к тренажёру и возьмитесь за верёвку обеими руками.
Держите локти прижатыми к корпусу, согнув их под углом 90 градусов.
Выпрямите руки, опуская верёвку вниз.
Задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.
Выполните 3-4 подхода.
Советы:
Локти должны оставаться неподвижными; двигаются только предплечья.
Контролируйте движение для максимальной нагрузки на трицепсы.
Не используйте слишком большой вес, чтобы не подключать другие мышцы.
Сжимайте трицепсы в нижней точке каждого повторения.
Похожие упражнения
Разгибание на трицепс в тренажере
Отжимания на тросе
Французский жим стоя
Статьи по теме
Лучшие упражнения на трицепс для массы (гайд 2026)
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти