Руки

Тяга вниз на трицепс

Также известно как: Tricep Pushdown, Разгибание рук вниз в блоке, Жим вниз на трицепс

Опускайте рукоять троса вниз, чтобы изолировать и укрепить трицепсы.

Эффективное изолирующее упражнение для укрепления и прорисовки трицепсов с использованием блока.

Посмотреть все варианты этого упражнения

Как выполнять Советы

Часть тела: Руки
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Трицепсы
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Кроссовер
Канат
bar attachment
Цель: Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

Закрепите веревку или штангу на верхнем блоке тренажера.
Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за рукоять двумя руками, локти прижаты к туловищу.
Опускайте рукоять вниз, пока руки полностью не выпрямятся.
Медленно верните рукоять в исходное положение.
Повторите 10-15 раз за подход.
Выполните 3-4 подхода.

Советы:

Держите локти прижатыми к телу на протяжении всего упражнения.
Выполняйте движение медленно и контролируемо, избегая рывков.
Сжимайте трицепсы в нижней точке движения.
Подберите вес так, чтобы сохранять правильную технику.

Статьи по теме

Разгибания на трицепс: тяга вниз vs французский жим лёжа vs французский жим стоя — что строит больший трицепс?

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа

Взрывной день рук

Сложный

8 недели

Эта страница на других языках:

Руки

Тяга вниз на трицепс

Также известно как: Tricep Pushdown, Разгибание рук вниз в блоке, Жим вниз на трицепс

Опускайте рукоять троса вниз, чтобы изолировать и укрепить трицепсы.

Эффективное изолирующее упражнение для укрепления и прорисовки трицепсов с использованием блока.

Посмотреть все варианты этого упражнения

Как выполнять Советы

Часть тела: Руки
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Трицепсы
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Кроссовер
Канат
bar attachment
Цель: Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

Закрепите веревку или штангу на верхнем блоке тренажера.
Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за рукоять двумя руками, локти прижаты к туловищу.
Опускайте рукоять вниз, пока руки полностью не выпрямятся.
Медленно верните рукоять в исходное положение.
Повторите 10-15 раз за подход.
Выполните 3-4 подхода.

Советы:

Держите локти прижатыми к телу на протяжении всего упражнения.
Выполняйте движение медленно и контролируемо, избегая рывков.
Сжимайте трицепсы в нижней точке движения.
Подберите вес так, чтобы сохранять правильную технику.

Статьи по теме

Разгибания на трицепс: тяга вниз vs французский жим лёжа vs французский жим стоя — что строит больший трицепс?

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа

Взрывной день рук

Сложный

8 недели

Эта страница на других языках:

Тяга вниз на трицепс

Как выполнять:

Советы:

Похожие упражнения

Статьи по теме

Тренировки с этим упражнением

Тяга вниз на трицепс

Как выполнять:

Советы:

Похожие упражнения

Статьи по теме

Тренировки с этим упражнением