Руки

Тяга вниз на трицепс

Опускайте рукоять троса вниз, чтобы изолировать и укрепить трицепсы.

Эффективное изолирующее упражнение для укрепления и прорисовки трицепсов с использованием блока.

Часть тела: Руки
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Трицепсы
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Кроссовер
Канат
bar attachment
Цель: Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

1. Закрепите веревку или штангу на верхнем блоке тренажера. 2. Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч. 3. Возьмитесь за рукоять двумя руками, локти прижаты к туловищу. 4. Опускайте рукоять вниз, пока руки полностью не выпрямятся. 5. Медленно верните рукоять в исходное положение. 6. Повторите 10-15 раз за подход. 7. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите локти прижатыми к телу на протяжении всего упражнения. - Выполняйте движение медленно и контролируемо, избегая рывков. - Сжимайте трицепсы в нижней точке движения. - Подберите вес так, чтобы сохранять правильную технику.

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа

Взрывной день рук

Сложный

8 недели

Эта страница на других языках: