Beginner Exercises ⁶⁰

Укрепляйте грудь, плечи и трицепсы с помощью отжиманий.

Изолируйте грудные мышцы с помощью тренажёра.

Поднимайте гантели, сгибая руки для тренировки бицепсов.

Поднимайте штангу, сгибая руки для тренировки бицепсов.

Укрепите бицепсы и предплечья с помощью этого упражнения.

Отличное упражнение для изоляции трицепса.

Укрепляет предплечья и улучшает хват.

Укрепляет разгибатели предплечий.

Укрепляет бицепсы и предплечья с нейтральным хватом.

Повышайте силу хвата с помощью этого упражнения.

Укрепляйте хват и предплечья, перенося тяжести.

Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.

Поддерживайте постоянное напряжение на бицепсах с помощью тросового тренажера.

Прокачайте плечи с помощью этого упражнения.

Укрепляет передние дельты и верхнюю часть груди.

Укрепите трапеции с помощью шрагов.

Укрепите трапеции с помощью шрагов.

Тяни штангу вниз к груди, чтобы накачать широчайшие мышцы.

Опускайте рукоять троса вниз, чтобы изолировать и укрепить трицепсы.

Изолируйте трицепсы с помощью классического упражнения на тросе.

Держите это статическое положение, чтобы укрепить корпус и повысить выносливость.

Классическое упражнение для укрепления и прорисовки пресса.

Укрепляет мышцы кора и улучшает координацию.

Отличное упражнение для проработки верхнего, нижнего пресса и косых мышц.

Простое и эффективное упражнение для верхнего пресса.

Эффективное статическое упражнение для укрепления косых мышц.

Простое и эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц.

Эффективное упражнение для изолированной проработки мышц голени.

Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.

Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.

Изолированное упражнение для проработки средней части спины.

Усложнённая версия скручиваний с увеличенным диапазоном движений.

Упражнение для пресса с контролируемым сопротивлением на тренажёре.

Простое и эффективное упражнение для нижней части пресса.

Упражнение для пресса с использованием тросового тренажёра.

Эффективное упражнение для изолированной тренировки каждой стороны спины.

Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

Эффективное упражнение для изоляции квадрицепсов.

Эффективное упражнение для изоляции задней поверхности бедра.

Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.

Укрепляет ягодицы и улучшает осанку.

Простое и эффективное упражнение для укрепления и формирования плеч.

Эффективное упражнение для изоляции трицепсов с использованием верёвки.

Эффективное упражнение для укрепления задних дельт и улучшения осанки.

Простое изометрическое упражнение для укрепления ног и улучшения выносливости.

Укрепляют мышцы ног и улучшают баланс.

Простая вариация выпадов для укрепления ног и улучшения равновесия.

Укрепите бицепсы и улучшите форму рук.

Укрепите мышцы спины и улучшите осанку.

Укрепляет плечи и улучшает осанку.

Укрепляет мышцы ног и улучшает общую силу тела.

Укрепляет внутреннюю поверхность бедра и улучшает стабильность таза.

Укрепляет мышцы бедра и улучшает стабильность таза.

Укрепляет заднюю поверхность бедра и улучшает гибкость.

Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

Укрепляет икроножные мышцы и улучшает баланс.

Укрепите свои бицепсы и улучшите форму рук.

Улучшает баланс и укрепляет мышцы кора.

Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.