Loading...
Укрепите бицепсы и улучшите форму рук.
Укрепите мышцы спины и улучшите осанку.
Изолируйте трицепс на сидячем тренажере с устойчивой траекторией.
Тяни штангу вниз к груди, чтобы накачать широчайшие мышцы.
Сгибайте локоть с отягощением, чтобы развить и оформить бицепс.
Классическое упражнение для укрепления и прорисовки пресса.
Усложнённая версия скручиваний с увеличенным диапазоном движений.
Укрепляйте грудь, плечи и трицепсы с помощью отжиманий.
Прокачайте плечи с помощью этого упражнения.
Эффективное статическое упражнение для укрепления косых мышц.
Укрепляет заднюю поверхность бедра и улучшает гибкость.
Укрепляйте хват и предплечья, перенося тяжести.
Укрепляет передние дельты и верхнюю часть груди.
Простая вариация выпадов для укрепления ног и улучшения равновесия.
Эффективное упражнение для изолированной тренировки каждой стороны спины.
Простое и эффективное упражнение для нижней части пресса.
Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.
Укрепляет разгибатели предплечий.
Укрепляют мышцы ног и улучшают баланс.
Сгибайте по гантели в каждой руке для симметричных, рельефных бицепсов.
Дайте каждому запястью свободно разворачиваться при подъёме — фиксированный хват штанги этого не позволяет.
Сгибание по фиксированной траектории — изоляция бицепса без баланса.
Доведите средние дельты до отказа по фиксированной траектории — повтор не «плывёт», даже когда мышца устала.
Простое и эффективное упражнение для укрепления и формирования плеч.
Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
Жим по фиксированной траектории вниз-вперёд — низ груди без скамьи головой вниз и без страхующего.
Жим над головой по фиксированной траектории — дельты работают, баланс не мешает.
Жим по фиксированной траектории — грудь без затрат на баланс.
Брусья сидя — валик прижимает бёдра, и можно жать тяжело, не поднимая собственный вес.
Изолированное упражнение для проработки средней части спины.
Эффективное упражнение для изолированной проработки мышц голени.
Нагружает бицепс бедра в растянутой позиции — по данным исследований, так он растёт быстрее всего.
Укрепляет икроножные мышцы и улучшает баланс.
Держите это статическое положение, чтобы укрепить корпус и повысить выносливость.
Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.
Укрепляет предплечья и улучшает хват.
Опускайте рукоять троса вниз, чтобы изолировать и укрепить трицепсы.
Изолируйте трицепсы с помощью классического упражнения на тросе.
Поддерживайте постоянное напряжение на бицепсах с помощью тросового тренажера.
Грузи пресс так же, как любую другую мышечную группу.
Простое и эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц.
Повышайте силу хвата с помощью этого упражнения.
Укрепляет мышцы ног и улучшает общую силу тела.
Упражнение для пресса с контролируемым сопротивлением на тренажёре.
Сгибайте штангу двумя руками, чтобы тяжело нагрузить бицепс.
Укрепите трапеции с помощью шрагов.
Укрепляет мышцы кора и улучшает координацию.
Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.
Укрепляет бицепсы и предплечья с нейтральным хватом.
Сгибайте по одной ноге за раз и не давайте сильной стороне работать за слабую.
Эффективное упражнение для изоляции трицепсов с использованием верёвки.
Держите среднюю дельту под нагрузкой на всей амплитуде — включая нижний участок, где гантель нагрузку теряет.
Держите дельты под нагрузкой на всём пути вверх — блок не даёт весу «отдохнуть».
Укрепите трапеции с помощью шрагов.
Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
Простое и эффективное упражнение для верхнего пресса.
Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.
Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.
Эффективное упражнение для изоляции квадрицепсов.
Укрепляет ягодицы и улучшает осанку.
Отличное упражнение для проработки верхнего, нижнего пресса и косых мышц.
Изолируйте грудные мышцы с помощью тренажёра.
Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
Вращение корпуса с сопротивлением для развития и укрепления косых мышц.
Отличное упражнение для изоляции трицепса.
Укрепите бицепсы и предплечья с помощью этого упражнения.
Простое изометрическое упражнение для укрепления ног и улучшения выносливости.
Укрепляет внутреннюю поверхность бедра и улучшает стабильность таза.
Укрепляет мышцы бедра и улучшает стабильность таза.
Улучшает баланс и укрепляет мышцы кора.