Beginner Exercises 48
Отжимания — универсальное упражнение, укрепляющее грудь, плечи и трицепсы, а также улучшающее стабильность корпуса. Подходит как для новичков, так и для опытных.
Грудьpectoralis major, shoulders, tricepsНачальныйВес телаПек-дек — это тренажёр для изолированной проработки большой грудной мышцы. Отлично подходит для начинающих, помогает развивать силу и форму груди.
ГрудьГрудные мышцыНачальныйСреднийПек-дек тренажёрСгибания рук на бицепс — это классическое изолирующее упражнение для укрепления и улучшения формы рук.
Верхняя часть телаБицепсыНачальныйГантелиСгибания рук со штангой — это классическое изолирующее упражнение для укрепления и увеличения бицепсов.
Верхняя часть рукиBiceps, Biceps brachiiНачальныйШтангаМолотковые подъёмы (Молотки) прорабатывают бицепсы, брахиалис и предплечья. Это упражнение идеально подходит для укрепления и формирования рук.
Верхняя часть рукиbiceps, brachialis, forearmsНачальныйГантелиФранцузский жим стоя отлично подходит для наращивания силы и массы трицепса.
Верхняя часть рукиTriceps brachiiНачальныйСреднийГантелиСгибания запястий – отличное упражнение для изоляции предплечий и улучшения силы хвата.
ПредплечьеFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusНачальныйГантелиШтангаОбратные сгибания запястий идеально подходят для укрепления разгибателей предплечий и улучшения баланса мышц.
ПредплечьеЛучевой разгибатель запястьяНачальныйГантелиШтангаМолотковый подъём стоя идеально подходит для увеличения силы и массы рук, прорабатывая как бицепсы, так и предплечья.
РукиBiceps, Biceps brachii, BrachioradialisНачальныйСреднийГантелиТренажёр для хвата отлично подходит для укрепления мышц кистей и предплечий, улучшая выносливость хвата.
ПредплечьеFlexor Digitorum Profundus, Flexor Digitorum SuperficialisНачальныйСреднийСложныйТренажёр для укрепления хватаПрогулка фермера — это простое и эффективное упражнение для укрепления хвата, предплечий и улучшения общей выносливости.
ПредплечьеForearm Flexors, Forearm ExtensorsНачальныйСреднийСложныйГантелиГиряШтангаОбратный подъём — это отличное упражнение для увеличения силы предплечий и улучшения хвата.
ПредплечьеПлече-лучеваяНачальныйСреднийШтангаГантелиСгибание на бицепс в кроссовере
Сгибания на бицепс в кроссовере обеспечивают постоянное напряжение на мышцы, способствуя эффективному росту.
Верхняя часть рукиBiceps, Biceps brachiiНачальныйСреднийКроссоверПодъём гантелей в стороны помогает изолировать средние дельты, улучшая ширину и форму плеч.
ПлечиСредняя дельтаНачальныйСреднийГантелиФокус на передних дельтах и верхнем грудном отделе для укрепления плеч.
ПлечиПередние дельтыНачальныйСреднийГантелиШтанга- ГантелиШтанга
- Штанга
Классическое упражнение для широкой спины, развивает широчайшие и верхнюю часть спины.
Верхняя часть телаШирочайшие мышцы спиныНачальныйСреднийКроссоверЭффективное изолирующее упражнение для укрепления и прорисовки трицепсов с использованием блока.
РукиTriceps BrachiiНачальныйСреднийКроссоверКанатBar AttachmentКлассическое изолирующее упражнение для укрепления и прорисовки трицепсов.
Верхняя часть рукиTriceps brachiiНачальныйКроссоверКлассическое изометрическое упражнение для укрепления корпуса и улучшения выносливости.
Abdominals, Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisНачальныйБез оборудованияКлассическое изолирующее упражнение для прямых мышц живота, улучшает силу и выносливость.
Прямая мышца животаНачальныйВес телаКоврикБазовое упражнение для укрепления корпуса, улучшения стабильности и координации.
Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisНачальныйВес телаКоврикДинамическое упражнение для проработки прямых и косых мышц живота с элементами скручивания и имитации езды на велосипеде.
Rectus Abdominis, ObliquesНачальныйСреднийВес телаКоврикОтличное изолирующее упражнение для проработки и укрепления верхнего пресса.
Прямая мышца животаНачальныйСреднийВес телаКоврикОтличное изометрическое упражнение для укрепления косых мышц и стабилизации корпуса.
Obliques, Rectus Abdominis, Transverse AbdominisНачальныйСреднийВес телаКоврикОтличное упражнение для изоляции и укрепления икр, улучшения стабильности голеностопа.
ГоленьGastrocnemius, SoleusНачальныйВес телаГантелиТренажёр для икрОтличное изолирующее упражнение для проработки камбаловидной мышцы и укрепления икр.
ГоленьКамбаловидная мышцаНачальныйТренажёр для подъёма на носки сидяОсновное упражнение для развития силы и мышечной массы нижней части тела.
Quadriceps, Glutes, HamstringsНачальныйСреднийСложныйШтангаГантелиВес телаУниверсальное упражнение для развития силы и мышечной массы ног с минимальной нагрузкой на поясницу.
Quadriceps, Glutes, HamstringsНачальныйСреднийСложныйТренажёр для жима ногамиУниверсальное упражнение для укрепления ног, ягодиц и улучшения координации.
Верхняя часть ногиQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusНачальныйСреднийСложныйВес телаГантелиШтангаОтличное упражнение для увеличения толщины спины и улучшения осанки.
СпинаRhomboids, Latissimus DorsiНачальныйСреднийКроссоверЭффективное упражнение для увеличения силы и рельефа мышц живота.
Rectus Abdominis, ObliquesНачальныйСреднийСкамьяЭффективное упражнение для изоляции мышц пресса, обеспечивающее постоянное сопротивление и уменьшающее нагрузку на шею и спину.
Прямая мышца животаНачальныйСреднийТренажёр для прессаОтличное упражнение для изоляции нижней части пресса и укрепления мышц корпуса.
Rectus Abdominis (lower part)НачальныйСреднийКоврикОтличное упражнение для развития силы и рельефа мышц живота.
Прямая мышца животаНачальныйСреднийКроссоверНасадка-канатИзолирует мышцы спины одной стороны.
СпинаШирочайшие мышцы спиныНачальныйСреднийDumbbellСкамьяТакже известна как гиперэкстензия, эта упражнение укрепляет мышцы поясницы с использованием тренажёра.
СпинаРазгибатели спиныНачальныйСреднийСкамья для гиперэкстензии- Тренажёр для разгибания ног
Работает на заднюю поверхность бедра.
Верхняя часть ногиЗадняя поверхность бедраНачальныйСреднийТренажёр для сгибания ногСгибание ног — отличное упражнение для изоляции и укрепления бицепсов бедра.
НогиЗадняя поверхность бедраНачальныйСреднийТренажёр для сгибания ногПростое и эффективное упражнение для укрепления ягодиц и бёдер, улучшения подвижности и стабильности таза.
Верхняя часть ногиGluteus Maximus, HamstringsНачальныйВес телаШтангаСидячие махи в стороны изолируют среднюю дельту, улучшая ширину и форму плеч.
ПлечиСредняя дельтаНачальныйГантелиРазгибания троса для трицепса изолируют трицепсы, улучшая силу и размер рук.
РукиТрицепсыНачальныйКроссоверМахи назад изолируют задние дельты, улучшают стабильность плеч и осанку.
ПлечиЗадняя дельтаНачальныйГантелиСтульчик у стены идеально подходит для улучшения выносливости и укрепления квадрицепсов.
Нижняя часть телаКвадрицепсыНачальныйВес телаВыпады назад (обратные выпады) фокусируются на ягодицах и ногах, улучшая баланс и развивая силу нижней части тела.
Нижняя часть телаQuadriceps, Glutes, HamstringsНачальныйВес телаШаги вперёд помогают укрепить квадрицепсы и ягодицы, а также улучшить тонус мышц.
Нижняя часть телаQuadriceps, GlutesНачальныйВес тела