Pull Exercises 46
Тяги штанги на наклонной скамье
Тяги на наклонной скамье прорабатывают трапеции, ромбовидные и задние дельты, способствуя развитию силы и массы верхней части спины. Этот вариант обеспечивает лучшую изоляцию и амплитуду движений.
Спинаtrapezius, rhomboids, rear deltoidsСреднийШтангаНаклонная скамьяРазведение гантелей — изолирующее упражнение, направленное на большую грудную мышцу. Улучшает форму, объем и силу груди.
ГрудьГрудные мышцыСреднийГантелиСкамьяСтановая тяга — это базовое упражнение, укрепляющее спину, ягодицы и ноги, являющееся основой силового тренинга.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeСреднийСложныйШтангаРумынская тяга — это базовое упражнение, фокусирующееся на задней поверхности бедра и ягодицах, улучшая их силу и гибкость.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeСреднийШтангаСгибания рук на бицепс — это классическое изолирующее упражнение для укрепления и улучшения формы рук.
Верхняя часть телаБицепсыНачальныйГантелиСгибания рук со штангой — это классическое изолирующее упражнение для укрепления и увеличения бицепсов.
Верхняя часть рукиBiceps, Biceps brachiiНачальныйШтангаМолотковые подъёмы (Молотки) прорабатывают бицепсы, брахиалис и предплечья. Это упражнение идеально подходит для укрепления и формирования рук.
Верхняя часть рукиbiceps, brachialis, forearmsНачальныйГантелиКонцентрированный подъём идеально подходит для изолированной проработки бицепса.
Верхняя часть рукиBiceps, Biceps brachiiСреднийГантелиСгибания запястий – отличное упражнение для изоляции предплечий и улучшения силы хвата.
ПредплечьеFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusНачальныйГантелиШтангаОбратные сгибания запястий идеально подходят для укрепления разгибателей предплечий и улучшения баланса мышц.
ПредплечьеЛучевой разгибатель запястьяНачальныйГантелиШтангаМолотковый подъём стоя идеально подходит для увеличения силы и массы рук, прорабатывая как бицепсы, так и предплечья.
РукиBiceps, Biceps brachii, BrachioradialisНачальныйСреднийГантелиПодъём Зоттмана — это эффективное упражнение для увеличения силы и массы рук, совмещающее классические и обратные подъёмы.
Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi RadialisСреднийГантелиВалик для запястья — это эффективное упражнение для укрепления предплечий и улучшения силы хвата.
ПредплечьеForearm Flexors, Forearm ExtensorsСреднийТренажёр для запястийОбратный подъём — это отличное упражнение для увеличения силы предплечий и улучшения хвата.
ПредплечьеПлече-лучеваяНачальныйСреднийШтангаГантелиОбратный хват штанги — отличное упражнение для увеличения силы предплечий и улучшения хвата.
РукиBrachialis, Forearm ExtensorsСреднийШтангаКлассические подтягивания — это базовое упражнение для развития силы верхней части тела, прорабатывающее широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья.
Верхняя часть телаLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiСреднийВес телаТурникПодтягивания — это одно из лучших базовых упражнений для развития силы и массы верхней части тела.
Верхняя часть телаLatissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, ShouldersСреднийСложныйВес телаТурникПодтягивания обратным хватом отлично подходят для укрепления верхней части тела, акцентируя внимание на бицепсах и широчайших мышцах спины.
Верхняя часть телаBiceps, Biceps brachii, Latissimus dorsiСреднийТурникПодтягивания широким хватом идеально подходят для увеличения силы и ширины спины, особенно широчайших мышц.
Верхняя часть телаШирочайшие мышцы спиныСреднийСложныйТурникПодтягивания нейтральным хватом
Подтягивания нейтральным хватом — отличное упражнение для укрепления верхней части тела с меньшей нагрузкой на плечи.
Верхняя часть телаLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiСреднийPull-up Bar with Neutral GripsПодтягивания "коммандо" — это сложное упражнение, которое развивает мышцы спины и корпуса с добавлением ротации.
Верхняя часть телаLatissimus Dorsi, CoreСложныйТурникСгибание на бицепс в кроссовере
Сгибания на бицепс в кроссовере обеспечивают постоянное напряжение на мышцы, способствуя эффективному росту.
Верхняя часть рукиBiceps, Biceps brachiiНачальныйСреднийКроссоверСгибания на скамье Скотта отлично подходят для изоляции бицепсов и увеличения их объема.
Верхняя часть рукиBiceps, Biceps brachiiСреднийСкамья СкоттаШтангаГантелиСгибания на скамье Скотта отлично подходят для изоляции бицепсов и увеличения их объема.
Верхняя часть рукиBiceps, Biceps brachiiСреднийСкамья СкоттаШтангаГантелиПодъём гантелей в стороны помогает изолировать средние дельты, улучшая ширину и форму плеч.
ПлечиСредняя дельтаНачальныйСреднийГантелиРазводка в наклоне идеально подходит для укрепления задних дельт и верхней части спины.
ПлечиRear DeltoidsСреднийГантелиФокус на передних дельтах и верхнем грудном отделе для укрепления плеч.
ПлечиПередние дельтыНачальныйСреднийГантелиШтанга- ГантелиКроссовер
- ШтангаГантели
- ГантелиШтанга
- Штанга
Развивает задние дельты и укрепляет плечевой пояс.
ПлечиPosterior Deltoid, TrapeziusСреднийКроссоверКлассическое упражнение для широкой спины, развивает широчайшие и верхнюю часть спины.
Верхняя часть телаШирочайшие мышцы спиныНачальныйСреднийКроссоверСложное упражнение, направленное на проработку нижних мышц пресса и улучшение силы корпуса.
Rectus Abdominis, Hip FlexorsСреднийСложныйТурникПродвинутое упражнение для проработки нижнего пресса и косых мышц, улучшает стабильность и силу корпуса.
Obliques, Rectus AbdominisСреднийСложныйТурникЭффективное упражнение для развития силы и объёма спины, с акцентом на широчайшие мышцы, ромбовидные и трапециевидные.
СпинаLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusСреднийШтангаГантелиОтличное упражнение для увеличения толщины спины и улучшения осанки.
СпинаRhomboids, Latissimus DorsiНачальныйСреднийКроссоверОтличное упражнение для изоляции нижней части пресса и укрепления мышц корпуса.
Rectus Abdominis (lower part)НачальныйСреднийКоврикОтличное упражнение для развития силы и рельефа мышц живота.
Прямая мышца животаНачальныйСреднийКроссоверНасадка-канатОтличное упражнение для проработки средней и верхней части спины.
СпинаLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusСреднийT-Bar MachineШтангаИзолирует мышцы спины одной стороны.
СпинаШирочайшие мышцы спиныНачальныйСреднийDumbbellСкамьяТакже известна как гиперэкстензия, эта упражнение укрепляет мышцы поясницы с использованием тренажёра.
СпинаРазгибатели спиныНачальныйСреднийСкамья для гиперэкстензииРаботает на заднюю поверхность бедра.
Верхняя часть ногиЗадняя поверхность бедраНачальныйСреднийТренажёр для сгибания ногСгибание ног — отличное упражнение для изоляции и укрепления бицепсов бедра.
НогиЗадняя поверхность бедраНачальныйСреднийТренажёр для сгибания ногСидячие махи в стороны изолируют среднюю дельту, улучшая ширину и форму плеч.
ПлечиСредняя дельтаНачальныйГантелиМахи назад изолируют задние дельты, улучшают стабильность плеч и осанку.
ПлечиЗадняя дельтаНачальныйГантели