Loading...
Укрепите бицепсы и улучшите форму рук.
Укрепите мышцы спины и улучшите осанку.
Основное упражнение для увеличения силы и толщины спины.
Выполняйте тяги на наклонной скамье для укрепления верхней части спины.
Тяни штангу вниз к груди, чтобы накачать широчайшие мышцы.
Подтягивания с нейтральным хватом для снижения нагрузки на плечи.
Сгибайте локоть с отягощением, чтобы развить и оформить бицепс.
Комбинирует классический и обратный подъём для бицепсов и предплечий.
Прокачайте плечи с помощью этого упражнения.
Укрепляет заднюю поверхность бедра и улучшает гибкость.
Базовое упражнение для укрепления мышц спины.
Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
Укрепляет передние дельты и верхнюю часть груди.
Эффективное упражнение для изолированной тренировки каждой стороны спины.
Простое и эффективное упражнение для нижней части пресса.
Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.
Укрепляет разгибатели предплечий.
Укрепляет задние дельты и верхнюю часть спины.
Эффективное упражнение для укрепления бицепсов и спины.
Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.
Сгибайте по гантели в каждой руке для симметричных, рельефных бицепсов.
Дайте каждому запястью свободно разворачиваться при подъёме — фиксированный хват штанги этого не позволяет.
Сгибание по фиксированной траектории — изоляция бицепса без баланса.
Доведите средние дельты до отказа по фиксированной траектории — повтор не «плывёт», даже когда мышца устала.
Простое и эффективное упражнение для укрепления и формирования плеч.
Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
Изолированное упражнение для проработки средней части спины.
Нагружает бицепс бедра в растянутой позиции — по данным исследований, так он растёт быстрее всего.
Усильте нагрузку на широчайшие мышцы с помощью широкого хвата.
Укрепите верхнюю часть тела с помощью классического упражнения с собственным весом.
Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса.
Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса и косых мышц.
Укрепляет предплечья и улучшает хват.
Укрепляйте предплечья с помощью вращения валика.
Поддерживайте постоянное напряжение на бицепсах с помощью тросового тренажера.
Грузи пресс так же, как любую другую мышечную группу.
Упражнение для спины и корпуса с элементом ротации.
Классическое упражнение для укрепления поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра.
Сгибайте штангу двумя руками, чтобы тяжело нагрузить бицепс.
Укрепите трапеции с помощью шрагов.
Классическое упражнение для тренировки спины и рук.
Изолируйте бицепсы с помощью сгибаний на скамье Скотта.
Тяните штангу к подбородку, чтобы проработать плечи и трапеции.
Прорабатывайте заднюю поверхность бедра за счёт глубокого растяжения, поднимая штангу с пола на почти прямых ногах.
Укрепляет мышцы спины и ног, улучшая общую силу и выносливость.
Укрепляет бицепсы и предплечья с нейтральным хватом.
Сгибайте по одной ноге за раз и не давайте сильной стороне работать за слабую.
Держите среднюю дельту под нагрузкой на всей амплитуде — включая нижний участок, где гантель нагрузку теряет.
Держите дельты под нагрузкой на всём пути вверх — блок не даёт весу «отдохнуть».
Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.
Укрепите трапеции с помощью шрагов.
Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.
Укрепите бицепсы и предплечья с помощью этого упражнения.
Максимально изолируйте бицепс с помощью строгой техники.
Улучшите здоровье плеч с помощью тяги к лицу.
Растягивайте и сокращайте грудные мышцы с помощью гантелей.