Жим с вращением для плеч.
Сгибайте штангу двумя руками, чтобы тяжело нагрузить бицепс.
Укрепите трапеции с помощью шрагов.
Усложнённая версия скручиваний с увеличенным диапазоном движений.
Классика для силы груди, плеч и трицепсов.
Базовое упражнение для укрепления мышц спины.
Сгибайте локоть с отягощением, чтобы развить и оформить бицепс.
Отличное упражнение для проработки верхнего, нижнего пресса и косых мышц.
Сложное упражнение для одной ноги, развивающее силу, баланс и устойчивость.
Поддерживайте постоянное напряжение на бицепсах с помощью тросового тренажера.
Выполняйте сведения рук для постоянного напряжения в грудных мышцах.
Грузи пресс так же, как любую другую мышечную группу.
Держите среднюю дельту под нагрузкой на всей амплитуде — включая нижний участок, где гантель нагрузку теряет.
Изолируйте трицепсы с помощью классического упражнения на тросе.
Держите дельты под нагрузкой на всём пути вверх — блок не даёт весу «отдохнуть».
Укрепляет икроножные мышцы и улучшает баланс.
Простое и эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц.
Изолируйте грудные мышцы контролируемыми движениями гантелей.
Жим штанги узким хватом для акцента на трицепсы и грудь.
Максимально изолируйте бицепс с помощью строгой техники.
Классическое упражнение для укрепления и прорисовки пресса.
Жим штанги на наклонной скамье вниз для проработки нижней части груди.
Выполняйте отжимания на брусьях, чтобы проработать нижнюю часть груди и трицепсы.
Сгибайте по гантели в каждой руке для симметричных, рельефных бицепсов.
Растягивайте и сокращайте грудные мышцы с помощью гантелей.
Дайте каждому запястью свободно разворачиваться при подъёме — фиксированный хват штанги этого не позволяет.
Улучшите здоровье плеч с помощью тяги к лицу.
Укрепляет передние дельты и верхнюю часть груди.
Отличное упражнение для ног и улучшения осанки.
Укрепите бицепсы и предплечья с помощью этого упражнения.
Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса и косых мышц.
Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса.
Укрепляет мышцы бедра и улучшает стабильность таза.
Укрепляет внутреннюю поверхность бедра и улучшает стабильность таза.
Выполняйте тяги на наклонной скамье для укрепления верхней части спины.
Выполняйте жим на наклонной скамье, чтобы проработать верхнюю часть груди.
Укрепите верхнюю часть груди и улучшите осанку.
Тяни штангу вниз к груди, чтобы накачать широчайшие мышцы.
Прокачайте плечи с помощью этого упражнения.
Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.
Эффективное упражнение для изоляции квадрицепсов.
Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.
Эффективное упражнение для изолированной проработки икроножных мышц.
Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.
Сгибание по фиксированной траектории — изоляция бицепса без баланса.
Жим по фиксированной траектории — грудь без затрат на баланс.
Упражнение для пресса с контролируемым сопротивлением на тренажёре.
Жим по фиксированной траектории вниз-вперёд — низ груди без скамьи головой вниз и без страхующего.
Доведите средние дельты до отказа по фиксированной траектории — повтор не «плывёт», даже когда мышца устала.
Жим над головой по фиксированной траектории — дельты работают, баланс не мешает.
Укрепите бицепсы и улучшите форму рук.
Подтягивания с нейтральным хватом для снижения нагрузки на плечи.
Отличное упражнение для изоляции трицепса.
Изолируйте грудные мышцы с помощью тренажёра.
Изолируйте бицепсы с помощью сгибаний на скамье Скотта.
Укрепляет заднюю поверхность бедра и улучшает гибкость.
Укрепите верхнюю часть тела с помощью классического упражнения с собственным весом.
Простое и эффективное упражнение для нижней части пресса.
Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.
Укрепляет задние дельты и верхнюю часть спины.
Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.
Укрепляет разгибатели предплечий.
Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.
Эффективное упражнение для изоляции трицепсов с использованием верёвки.
Эффективное упражнение для косых мышц живота и укрепления корпуса.
Изолированное упражнение для проработки средней части спины.
Эффективное упражнение для изолированной проработки мышц голени.
Жим гантелей над головой для укрепления плеч и трицепсов.
Простое и эффективное упражнение для укрепления и формирования плеч.
Нагружает бицепс бедра в растянутой позиции — по данным исследований, так он растёт быстрее всего.
Укрепляйте плечи и трицепсы с помощью этого классического упражнения.
Укрепите трапеции с помощью шрагов.
Эффективное упражнение для изолированной тренировки каждой стороны спины.
Сложное упражнение, изолирующее каждую икру отдельно.
Изолирующее упражнение для трицепсов.
Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.
Эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц с отягощением.
Укрепляет бицепсы и предплечья с нейтральным хватом.
Сгибайте по одной ноге за раз и не давайте сильной стороне работать за слабую.
Прорабатывайте заднюю поверхность бедра за счёт глубокого растяжения, поднимая штангу с пола на почти прямых ногах.
Основное упражнение для увеличения силы и толщины спины.
Простое и эффективное упражнение для верхнего пресса.
Вращение корпуса с сопротивлением для развития и укрепления косых мышц.
Опускай и поднимай тело на брусьях, прокачивая трицепсы.
Изолируйте трицепс на сидячем тренажере с устойчивой траекторией.
Брусья сидя — валик прижимает бёдра, и можно жать тяжело, не поднимая собственный вес.
Опускайте рукоять троса вниз, чтобы изолировать и укрепить трицепсы.
Тяните штангу к подбородку, чтобы проработать плечи и трапеции.
Укрепляет предплечья и улучшает хват.
Укрепляйте предплечья с помощью вращения валика.
Комбинирует классический и обратный подъём для бицепсов и предплечий.