Core Exercises ¹⁵

• Планка

  Держите это статическое положение, чтобы укрепить корпус и повысить выносливость.

  Кор

  Мышцы пресса

  Прямая мышца живота

  Косые мышцы живота

  Transverse Abdominis

  Начальный
  Без оборудования

• Скручивания

  Классическое упражнение для укрепления и прорисовки пресса.

  Кор

  Пресс

  Начальный
  Вес тела

  Коврик

• Русский твист

  Эффективное упражнение для косых мышц живота и укрепления корпуса.

  Кор

  Косые мышцы живота

  Средний
  Вес тела

  Медицинский мяч

  Гантели

• Подъём ног в висе

  Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса.

  Кор

  Прямая мышца живота

  Сгибатели бедра

  Средний

  Сложный
  Турник

• Мёртвая бабочка

  Отличное упражнение для стабилизации корпуса и улучшения координации.

  Кор

  Прямая мышца живота

  Косые мышцы живота

  Transverse Abdominis

  Начальный
  Вес тела

  Коврик

• Велосипед

  Отличное упражнение для проработки верхнего, нижнего пресса и косых мышц.

  Кор

  Прямая мышца живота

  Косые мышцы живота

  Начальный

  Средний
  Вес тела

  Коврик

• Подъём коленей с поворотом

  Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса и косых мышц.

  Кор

  Косые мышцы живота

  Прямая мышца живота

  Средний

  Сложный
  Турник

• Дотягивание до пальцев ног

  Простое и эффективное упражнение для верхнего пресса.

  Кор

  Прямая мышца живота

  Начальный

  Средний
  Вес тела

  Коврик

• Боковая планка

  Эффективное статическое упражнение для укрепления косых мышц.

  Кор

  Косые мышцы живота

  Прямая мышца живота

  Transverse Abdominis

  Начальный

  Средний
  Вес тела

  Коврик

• Скручивания на скамье

  Усложнённая версия скручиваний с увеличенным диапазоном движений.

  Кор

  Прямая мышца живота

  Косые мышцы живота

  Начальный

  Средний
  Скамья

• Скручивания на тренажёре

  Упражнение для пресса с контролируемым сопротивлением на тренажёре.

  Кор

  Прямая мышца живота

  Начальный

  Средний
  Тренажёр для пресса

• Обратные скручивания

  Простое и эффективное упражнение для нижней части пресса.

  Кор

  Rectus Abdominis (lower part)

  Начальный

  Средний
  Коврик

• Скручивания с тросом

  Упражнение для пресса с использованием тросового тренажёра.

  Кор

  Прямая мышца живота

  Начальный

  Средний
  Кроссовер

  Насадка-канат

• Холлоу

  Изометрическое упражнение для укрепления пресса и улучшения общей стабильности.

  Кор

  Мышцы пресса

  Средний
  Вес тела

• Оброт с гирей

  Динамическое упражнение для улучшения подвижности плеч и укрепления корпуса.

  Плечи

  Руки

  Кор

  Дельты

  Трицепсы

  Верх спины

  Средний
  Гиря