Rumpf

Dead Bug

Stärke deine Rumpfmuskulatur und verbessere deine Stabilität.

Der Dead Bug ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Körperstabilität. Diese Übung zielt auf die Bauchmuskeln, insbesondere den Transversus Abdominis, sowie die Hüftbeuger und den unteren Rücken ab.

Durch die kontrollierte Bewegung und die Koordination von Armen und Beinen wird nicht nur die Muskulatur gestärkt, sondern auch die motorische Kontrolle verbessert. Dies kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

Der Dead Bug ist besonders beliebt in Rehabilitationsprogrammen und bei Sportlern, die ihre Kernstabilität erhöhen möchten. Er ist einfach auszuführen und benötigt keine zusätzlichen Geräte, was ihn ideal für das Training zu Hause macht.

Ausführung Tipps

Körperteil: Rumpf
Niveau: Anfänger
Muskeln: Bauchmuskeln
Schräge Bauchmuskeln
Tiefer Core
Übungstyp: Statisch
Richtung: Statisch
Ausrüstung: Eigengewicht
Ziel

Ausführung:

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Arme gestreckt nach oben. 2. Hebe die Beine an, sodass die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. 3. Senke gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein, bis sie knapp über dem Boden schweben. 4. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm und dem rechten Bein. 5. Führe die Übung langsam und kontrolliert durch, um die Muskulatur optimal zu aktivieren.

Tipps:

- Halte den unteren Rücken während der gesamten Übung fest auf dem Boden. - Atme gleichmäßig und kontrolliert. - Vermeide es, den Kopf oder Nacken zu verspannen. - Konzentriere dich auf die Aktivierung der Rumpfmuskulatur.

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