Dead Bug

Eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Rumpfstabilität und Koordination.

Eine grundlegende Übung für die Rumpfstabilität, die Koordination und Kontrolle verbessert.

Ausführung:

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Arme nach oben gestreckt, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt. 2. Spanne den Core an und drücke den unteren Rücken in die Matte. 3. Strecke langsam den rechten Arm und das linke Bein, während der untere Rücken den Boden berührt. 4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole auf der anderen Seite. 5. Führe 10-12 Wiederholungen pro Seite aus. 6. Mache insgesamt 3-4 Sätze.

Tipps:

- Halte den Core während der gesamten Bewegung angespannt. - Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. - Atme gleichmäßig; atme aus, wenn du die Gliedmaßen ausstreckst. - Konzentriere dich auf die richtige Form anstelle der Geschwindigkeit.

Niveau: Anfänger
Körperteil
Muskeln: Gerade Bauchmuskeln
,
Schräge Bauchmuskeln
,
Transverse Abdominis
Ausrüstung: Eigengewicht
,
Matte
Übungstyp: Isoliert
Ziel: Ausdauer
,
Richtung: Statisch

Diese Übung in den Trainingstagen

Upper/Lower Split Intermediate

Day 4 - Lower Body & Core

Mittelstufe

12 weeks

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