Sangle abdominale

Dead Bug

Renforcez votre tronc tout en améliorant votre coordination.

Le Dead Bug est un exercice de renforcement du tronc qui cible principalement les abdominaux et les muscles stabilisateurs du dos. Il est idéal pour améliorer la coordination et la stabilité, tout en renforçant la connexion entre le haut et le bas du corps.

Cet exercice est souvent recommandé pour prévenir les blessures, notamment au niveau du dos, grâce à son travail sur la stabilité et l'alignement postural. En intégrant le Dead Bug dans votre routine, vous pouvez également améliorer votre posture générale et votre équilibre.

Connu pour sa simplicité apparente, le Dead Bug est un excellent choix pour les débutants comme pour les athlètes confirmés, car il peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté selon votre niveau. Essayez-le pour un tronc plus fort et une meilleure coordination globale.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Sangle abdominale
Niveau: Débutant
Muscles: Abdos
Obliques
Core profond
Type d'exercice: Statique
Direction: Statique
Équipement: Poids de corps
Objectif

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus vers le plafond et les genoux pliés à 90 degrés. 2. Engagez votre tronc en appuyant le bas du dos contre le sol. 3. Abaissez lentement votre bras droit et votre jambe gauche vers le sol, en gardant le bas du dos en contact avec le sol. 4. Revenez à la position de départ et répétez avec le bras gauche et la jambe droite. 5. Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils:

- Gardez le bas du dos bien plaqué au sol pour éviter les tensions lombaires. - Respirez profondément et régulièrement tout au long de l'exercice. - Effectuez le mouvement lentement pour maximiser l'engagement du tronc. - Évitez de tendre le cou ou de lever la tête pendant l'exercice.

Similar Exercises

Planche

bird dog

Hollow hold

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Split Haut/Bas Intermédiaire

Jour 4 - Bas du Corps & Core

Intermédiaire

12 weeks

Cette page dans d'autres langues: