Dead bug
Un excellent exercice pour améliorer la stabilité du core et la coordination.
Un exercice de base pour renforcer le core, améliorer la stabilité et la coordination.
Comment faire:
1. Allongez-vous sur le dos, bras tendus vers le plafond et genoux pliés à 90 degrés. 2. Engagez le core en appuyant le bas du dos contre le sol. 3. Étendez lentement le bras droit et la jambe gauche tout en gardant le bas du dos en contact avec le sol. 4. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté. 5. Effectuez 10 à 12 répétitions par côté. 6. Faites un total de 3-4 séries.Conseils:
- Gardez le core engagé pendant tout le mouvement. - Effectuez la descente lentement et avec contrôle pour éviter de cambrer le dos. - Respirez régulièrement ; expirez lorsque vous allongez les membres. - Privilégiez la qualité de l’exécution plutôt que la vitesse.Cet exercice dans les jours d'entraînement
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