Endurance Exercises 36
Отжимания — универсальное упражнение, укрепляющее грудь, плечи и трицепсы, а также улучшающее стабильность корпуса. Подходит как для новичков, так и для опытных.
Грудьpectoralis major, shoulders, tricepsНачальныйВес телаСгибания рук на бицепс — это классическое изолирующее упражнение для укрепления и улучшения формы рук.
Верхняя часть телаБицепсыНачальныйГантелиСгибания запястий – отличное упражнение для изоляции предплечий и улучшения силы хвата.
ПредплечьеFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusНачальныйГантелиШтангаОбратные сгибания запястий идеально подходят для укрепления разгибателей предплечий и улучшения баланса мышц.
ПредплечьеЛучевой разгибатель запястьяНачальныйГантелиШтангаТренажёр для хвата отлично подходит для укрепления мышц кистей и предплечий, улучшая выносливость хвата.
ПредплечьеFlexor Digitorum Profundus, Flexor Digitorum SuperficialisНачальныйСреднийСложныйТренажёр для укрепления хватаПрогулка фермера — это простое и эффективное упражнение для укрепления хвата, предплечий и улучшения общей выносливости.
ПредплечьеForearm Flexors, Forearm ExtensorsНачальныйСреднийСложныйГантелиГиряШтангаВалик для запястья — это эффективное упражнение для укрепления предплечий и улучшения силы хвата.
ПредплечьеForearm Flexors, Forearm ExtensorsСреднийТренажёр для запястийКлассические подтягивания — это базовое упражнение для развития силы верхней части тела, прорабатывающее широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья.
Верхняя часть телаLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiСреднийВес телаТурникПодтягивания обратным хватом отлично подходят для укрепления верхней части тела, акцентируя внимание на бицепсах и широчайших мышцах спины.
Верхняя часть телаBiceps, Biceps brachii, Latissimus dorsiСреднийТурникПодтягивания широким хватом идеально подходят для увеличения силы и ширины спины, особенно широчайших мышц.
Верхняя часть телаШирочайшие мышцы спиныСреднийСложныйТурникПодтягивания "коммандо" — это сложное упражнение, которое развивает мышцы спины и корпуса с добавлением ротации.
Верхняя часть телаLatissimus Dorsi, CoreСложныйТурникПодъём гантелей в стороны помогает изолировать средние дельты, улучшая ширину и форму плеч.
ПлечиСредняя дельтаНачальныйСреднийГантелиФокус на передних дельтах и верхнем грудном отделе для укрепления плеч.
ПлечиПередние дельтыНачальныйСреднийГантелиШтанга- ГантелиКроссовер
Развивает задние дельты и укрепляет плечевой пояс.
ПлечиPosterior Deltoid, TrapeziusСреднийКроссоверКлассическое изометрическое упражнение для укрепления корпуса и улучшения выносливости.
Abdominals, Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisНачальныйБез оборудованияКлассическое изолирующее упражнение для прямых мышц живота, улучшает силу и выносливость.
Прямая мышца животаНачальныйВес телаКоврикПопулярное упражнение для косых мышц живота, улучшает силу и устойчивость корпуса.
Косые мышцы животаСреднийВес телаМедицинский мячГантелиБазовое упражнение для укрепления корпуса, улучшения стабильности и координации.
Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisНачальныйВес телаКоврикДинамическое упражнение для проработки прямых и косых мышц живота с элементами скручивания и имитации езды на велосипеде.
Rectus Abdominis, ObliquesНачальныйСреднийВес телаКоврикОтличное изолирующее упражнение для проработки и укрепления верхнего пресса.
Прямая мышца животаНачальныйСреднийВес телаКоврикОтличное изометрическое упражнение для укрепления косых мышц и стабилизации корпуса.
Obliques, Rectus Abdominis, Transverse AbdominisНачальныйСреднийВес телаКоврикОтличное упражнение для укрепления и симметричного развития икроножных мышц.
ГоленьGastrocnemius, SoleusСреднийВес телаГантелиПрыжковые приседания с гантелями
Интенсивное упражнение для развития взрывной силы ног с использованием гантелей.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsСложныйГантелиОсновное упражнение для развития силы и мышечной массы нижней части тела.
Quadriceps, Glutes, HamstringsНачальныйСреднийСложныйШтангаГантелиВес телаУниверсальное упражнение для укрепления ног, ягодиц и улучшения координации.
Верхняя часть ногиQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusНачальныйСреднийСложныйВес телаГантелиШтангаЭффективное упражнение для увеличения силы и рельефа мышц живота.
Rectus Abdominis, ObliquesНачальныйСреднийСкамьяТакже известна как гиперэкстензия, эта упражнение укрепляет мышцы поясницы с использованием тренажёра.
СпинаРазгибатели спиныНачальныйСреднийСкамья для гиперэкстензии- Тренажёр для разгибания ног
Работает на заднюю поверхность бедра.
Верхняя часть ногиЗадняя поверхность бедраНачальныйСреднийТренажёр для сгибания ногПростое и эффективное упражнение для укрепления ягодиц и бёдер, улучшения подвижности и стабильности таза.
Верхняя часть ногиGluteus Maximus, HamstringsНачальныйВес телаШтангаСидячие махи в стороны изолируют среднюю дельту, улучшая ширину и форму плеч.
ПлечиСредняя дельтаНачальныйГантелиРазгибания троса для трицепса изолируют трицепсы, улучшая силу и размер рук.
РукиТрицепсыНачальныйКроссоверМахи назад изолируют задние дельты, улучшают стабильность плеч и осанку.
ПлечиЗадняя дельтаНачальныйГантелиСтатический присед отлично подходит для укрепления квадрицепсов и ягодиц, а также повышения выносливости.
Нижняя часть телаQuadriceps, GlutesСреднийВес телаСтульчик у стены идеально подходит для улучшения выносливости и укрепления квадрицепсов.
Нижняя часть телаКвадрицепсыНачальныйВес тела