Dead bug
Un gran ejercicio para mejorar la estabilidad del core y la coordinación.
Un ejercicio básico para el core que mejora la estabilidad, la coordinación y el control.
Cómo hacer:
1. Acuéstate de espaldas con los brazos extendidos hacia el techo y las rodillas dobladas a 90 grados. 2. Activa el core presionando la zona lumbar contra la colchoneta. 3. Extiende lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda manteniendo la zona lumbar en contacto con el suelo. 4. Regresa a la posición inicial y repite con el lado contrario. 5. Realiza de 10 a 12 repeticiones por lado. 6. Completa un total de 3-4 series.Consejos:
- Mantén el core activado durante todo el movimiento. - Realiza el movimiento de manera lenta y controlada para evitar arquear la espalda. - Respira de manera constante; exhala al extender las extremidades. - Concéntrate en mantener la forma correcta en lugar de la velocidad.- Nivel
- Principiante
- Músculos
- Recto abdominal,Oblicuos,Transverse Abdominis
- Equipo
- Peso corporal,Colchoneta
- Tipo de ejercicio
- Aislado
- Objetivo
- Resistencia,
- Dirección
- Estático
Este ejercicio en días de entrenamiento
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