拉繩二頭肌彎舉

如何做:

1. 站在拉繩機前，將直桿或EZ桿固定在下方滑輪上。 2. 雙手掌心向上握住桿子，手距與肩同寬。 3. 保持肘部固定，收縮二頭肌向上拉桿。 4. 當桿子到達肩膀高度且二頭肌完全收縮時停止。 5. 緩慢將桿放回起始位置。 6. 每組做10-12次。 7. 完成3-4組。