Arms

تمرين عضلة البايسبس باستخدام الكابل

تمرن عضلة البايسبس بتوتر مستمر باستخدام جهاز الكابل.

تمرين عضلة البايسبس باستخدام الكابل هو تمرين مثالي للحفاظ على التوتر المستمر، مما يعزز نمو العضلات وزيادة القوة.

جزء الجسم: Arms
المستوى: Beginner
,
Intermediate
العضلات: Biceps

كيفية الأداء:

1. قف أمام جهاز الكابل واربط قضيبًا مستقيمًا أو على شكل EZ بالبكرة السفلية. 2. امسك القضيب بقبضة راحة اليد للأعلى، مع تباعد يساوي عرض الكتفين. 3. حافظ على مرفقيك ثابتين وقم بثني ذراعيك لرفع القضيب عن طريق تقلص عضلة البايسبس. 4. استمر في الرفع حتى تصل عضلة البايسبس إلى أقصى تقلص ويكون القضيب عند مستوى الكتف. 5. اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية. 6. كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة لكل مجموعة. 7. قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

- حافظ على مرفقيك ثابتين لضمان تركيز الجهد على عضلة البايسبس. - نفذ الحركة ببطء وتحكم لضمان التوتر المستمر. - ازفر أثناء الرفع واستنشق أثناء الخفض. - تجنب الميل للخلف أو استخدام الزخم.

This page in other languages: