تمرين عضلة البايسبس باستخدام الكابل

كيفية الأداء:

1. قف أمام جهاز الكابل واربط قضيبًا مستقيمًا أو على شكل EZ بالبكرة السفلية. 2. امسك القضيب بقبضة راحة اليد للأعلى، مع تباعد يساوي عرض الكتفين. 3. حافظ على مرفقيك ثابتين وقم بثني ذراعيك لرفع القضيب عن طريق تقلص عضلة البايسبس. 4. استمر في الرفع حتى تصل عضلة البايسبس إلى أقصى تقلص ويكون القضيب عند مستوى الكتف. 5. اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية. 6. كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة لكل مجموعة. 7. قم بأداء 3-4 مجموعات.