Bras

Curl biceps à la poulie

Développez vos biceps avec une tension constante à la poulie.

Le curl biceps à la poulie est un excellent exercice pour maintenir une tension constante sur les biceps et favoriser l’hypertrophie.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Bras
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
Muscles: Biceps
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Poulie
Objectif: Hypertrophie

Comment faire:

1. Placez-vous devant une poulie basse avec une barre droite ou EZ fixée. 2. Saisissez la barre en supination, mains à la largeur des épaules. 3. Gardez les coudes près du corps et pliez les bras en contractant les biceps. 4. Continuez jusqu’à ce que les biceps soient pleinement contractés et que la barre atteigne la hauteur des épaules. 5. Redescendez lentement à la position de départ. 6. Répétez 10 à 12 fois par série. 7. Faites 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez les coudes immobiles pour concentrer l’effort sur les biceps. - Utilisez un mouvement lent et contrôlé. - Expirez en montant et inspirez en redescendant. - Évitez de vous pencher en arrière ou d’utiliser l’élan.

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