1. Placez-vous devant une poulie basse avec une barre droite ou EZ fixée.
2. Saisissez la barre en supination, mains à la largeur des épaules.
3. Gardez les coudes près du corps et pliez les bras en contractant les biceps.
4. Continuez jusqu’à ce que les biceps soient pleinement contractés et que la barre atteigne la hauteur des épaules.
5. Redescendez lentement à la position de départ.
6. Répétez 10 à 12 fois par série.
7. Faites 3-4 séries.
Conseils:
- Gardez les coudes immobiles pour concentrer l’effort sur les biceps.
- Utilisez un mouvement lent et contrôlé.
- Expirez en montant et inspirez en redescendant.
- Évitez de vous pencher en arrière ou d’utiliser l’élan.