Curl de bíceps en polea
Maximiza el crecimiento del bíceps con tensión constante.
El curl de bíceps en polea es ideal para mantener una tensión constante en los bíceps, lo que favorece el crecimiento muscular.
Cómo hacer:
1. Colócate frente a una máquina de polea y coloca una barra recta o EZ en la polea baja. 2. Agarra la barra con un agarre supinado, manos a la altura de los hombros. 3. Mantén los codos pegados al torso y levanta la barra contrayendo los bíceps. 4. Continúa hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. 5. Baja lentamente la barra hasta la posición inicial. 6. Repite de 10 a 12 veces. 7. Realiza 3-4 series.Consejos:
- Mantén los codos inmóviles para concentrar el esfuerzo en los bíceps. - Usa un movimiento lento y controlado para mantener la tensión constante. - Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla. - Evita inclinarte hacia atrás o usar impulso.- Nivel
- Principiante,Intermedio
- Parte del cuerpo
- Parte superior del brazo
- Músculos
- Bíceps,Biceps brachii
- Equipo
- Máquina de cables
- Tipo de ejercicio
- Aislado
- Objetivo
- Hipertrofia
- Dirección
- Tracción
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