1. Colócate frente a una máquina de polea y coloca una barra recta o EZ en la polea baja.
2. Agarra la barra con un agarre supinado, manos a la altura de los hombros.
3. Mantén los codos pegados al torso y levanta la barra contrayendo los bíceps.
4. Continúa hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
5. Baja lentamente la barra hasta la posición inicial.
6. Repite de 10 a 12 veces.
7. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Mantén los codos inmóviles para concentrar el esfuerzo en los bíceps.
- Usa un movimiento lento y controlado para mantener la tensión constante.
- Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla.
- Evita inclinarte hacia atrás o usar impulso.