Arme

Bizeps-Curls am Kabelzug

Effektives Bizepstraining mit konstantem Widerstand.

Bizeps-Curls am Kabelzug sorgen für eine konstante Spannung und fördern dadurch effektiven Muskelaufbau.

Körperteil: Arme
Niveau: Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln: Bizeps
Übungstyp: Isolation
Richtung: Zug
Ausrüstung: Kabelzugmaschine
Ziel: Muskelwachstum

Ausführung:

1. Stellen Sie sich vor einen Kabelzug und befestigen Sie eine gerade oder EZ-Stange am unteren Seilzug. 2. Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, Hände schulterbreit auseinander. 3. Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und ziehen Sie die Stange nach oben, indem Sie die Bizeps anspannen. 4. Führen Sie die Bewegung fort, bis Ihre Bizeps vollständig kontrahiert sind und die Stange auf Schulterhöhe ist. 5. Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück. 6. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen. 7. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie die Ellbogen ruhig, um die Spannung auf die Bizeps zu konzentrieren. - Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus. - Atmen Sie beim Anheben der Stange aus und beim Absenken ein. - Vermeiden Sie Schwungbewegungen.

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