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透過彎曲手臂舉起啞鈴，鍛鍊二頭肌。
通過彎曲手臂舉起槓鈴以鍛鍊二頭肌。
增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。
隔离训练三头肌。
精准锻炼二头肌，效果显著。
经典的三头肌隔离动作。
强化前臂肌肉，提升握力。
强化前臂伸肌，提升平衡性。
强化二头肌和前臂，采用中立握法。
提升握力与前臂肌力。
提著重物行走來增強力量和耐力。
結合正向與反向彎舉，加強二頭肌與前臂。
透過滾動重物來加強前臂肌力。
透過反握動作鍛鍊前臂與二頭肌。
透過反握槓鈴加強前臂與二頭肌。
利用拉繩機持續刺激二頭肌。
使用牧師椅隔離鍛鍊二頭肌。
利用平行桿上下移動鍛煉三頭肌和上半身力量。
將拉繩向下拉動，專注於三頭肌的隔離與力量。
使用經典的拉繩下壓動作來隔離和鍛煉三頭肌。
使用繩索進行的有效三頭肌隔離訓練。
增强手臂力量，塑造完美二头肌线条。
增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。