窄握臥推
窄握臥推是一種複合運動，專注於三頭肌和胸部的鍛鍊，提升力量與肌肉發展。
站姿槌式弯举
站姿槌式弯举是一种经典的手臂强化练习，可以有效锻炼二头肌和前臂。
反握槓鈴二頭肌彎舉
反握槓鈴二頭肌彎舉是一種極佳的手臂強化運動，有效增強握力與肌肉量。
拉繩三頭肌下拉
一項出色的隔離動作，可增強三頭肌的力量與線條感。
繩索三頭肌伸展
繩索三頭肌伸展有效隔離三頭肌，增強手臂力量與肌肉量。