窄握臥推
採用窄握槓鈴進行臥推，專注於三頭肌和胸部。
二頭肌彎舉
透過彎曲手臂舉起啞鈴，鍛鍊二頭肌。
站姿槌式弯举
强化二头肌和前臂，采用中立握法。
反握槓鈴二頭肌彎舉
透過反握槓鈴加強前臂與二頭肌。
引體向上
經典的背部與手臂強化訓練。
強化背部與手臂的經典自重訓練。
反手引體向上
強化二頭肌與背部的經典動作。
寬握引體向上
透過寬握提升背闊肌訓練效果。
中立握引體向上
用中立握姿勢減輕肩膀壓力，增強上半身力量。
指揮官式引體向上
高級引體向上，增加旋轉動作挑戰核心。
肩推
透過這個動作來增強肩膀和三頭肌的力量。
下拉
下拉杆以锻炼背阔肌，打造宽厚的背部。
拉繩三頭肌下拉
將拉繩向下拉動，專注於三頭肌的隔離與力量。
繩索三頭肌伸展
使用繩索進行的有效三頭肌隔離訓練。
繞頭運動
提升肩膀靈活性與核心穩定性的動態訓練。