拉繩交叉
拉繩交叉是一種孤立動作，能對胸大肌保持穩定張力，有助於提升胸部的線條與對稱性。
拉繩二頭肌彎舉
拉繩二頭肌彎舉能持續對二頭肌施加張力，有效促進肌肉生長。
反向飛鳥
鍛鍊後三角肌，改善肩部平衡與姿勢。
面拉
後三角肌與肩部健康的必備動作。
下拉
下拉是一项经典的复合动作，专注于背阔肌与上背部的力量与肌肉发展。
拉繩三頭肌下拉
一項出色的隔離動作，可增強三頭肌的力量與線條感。
拉繩下壓
經典的三頭肌隔離動作，幫助增強力量並提升肌肉線條。
坐姿拉繩划船
一個有效提升背部厚度與姿態的訓練動作。
拉繩捲腹
這是一個有效提升腹肌力量與線條的運動。
繩索三頭肌伸展
繩索三頭肌伸展有效隔離三頭肌，增強手臂力量與肌肉量。