Shoulders

绕头运动

提升肩膀灵活性与核心稳定性的动态训练。

绕头运动能有效提升肩膀灵活性与上半身力量。

如何做:

1. 双手握住壶铃手柄，倒置于胸前。 2. 双脚与肩同宽站立。 3. 缓慢将壶铃绕头旋转，形成圆周运动。 4. 收紧核心，保持背部挺直。 5. 每方向完成8-12圈后，换方向。 6. 完成3-4组。

- 动作保持缓慢与控制。 - 避免转动脖子，应由肩膀带动动作。 - 肘部靠近头部，减少晃动。 - 使用轻壶铃以确保正确姿势。

此页面的其他语言版本：

Shoulders

提升肩膀灵活性与核心稳定性的动态训练。

绕头运动能有效提升肩膀灵活性与上半身力量。

1. 双手握住壶铃手柄，倒置于胸前。 2. 双脚与肩同宽站立。 3. 缓慢将壶铃绕头旋转，形成圆周运动。 4. 收紧核心，保持背部挺直。 5. 每方向完成8-12圈后，换方向。 6. 完成3-4组。

- 动作保持缓慢与控制。 - 避免转动脖子，应由肩膀带动动作。 - 肘部靠近头部，减少晃动。 - 使用轻壶铃以确保正确姿势。

此页面的其他语言版本：