耸肩

如何做:

1. 站立，双手各持杠铃或哑铃，手臂自然垂直。 2. 提升肩膀至最高点。 3. 停顿一秒，然后慢慢放下肩膀。 4. 重复12-15次。 5. 完成3-4组。