肩部

侧平举

又称: Lateral Raise, 哑铃侧平举, 肩外展平举

透过侧平举来雕塑肩膀。

侧平举专注于三角肌中束，是增强肩部宽度与线条的绝佳选择。

如何做:

1. 站直，双手各持一个哑铃，手臂自然垂放在身体两侧。 2. 保持肘部微弯，将手臂侧举至与地面平行。 3. 在最高点稍作停顿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 4. 每组做10-12次。 5. 完成3-4组。

- 收紧核心，避免身体晃动。 - 保持肘部微弯，避免过度伸直。 - 举起时呼气，放下时吸气。 - 使用轻重量以确保动作正确。

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