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前平举
肩部
前平举
又称: Front Raise, 前举, 哑铃前平举
强化前三角肌与胸部上部。
此动作专注于前三角肌与胸部上部，是增强肩部肌力的有效动作。
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如何做
提示
身体部位
肩部
难度
初级
,
中级
肌肉
三角肌前束
类型
孤立
方向
拉
器械
哑铃
杠铃
目标
肌肉增长
,
耐力
如何做:
站直，双手持哑铃，手掌朝向身体，手臂自然垂下。
略微弯曲手肘，将哑铃向前举至肩膀高度。
停留片刻，然后慢慢放下哑铃。
每组做10-12次。
完成3-4组。
提示:
避免身体晃动，专注于手臂动作。
保持核心收紧，背部挺直。
抬起时呼气，放下时吸气。
使用轻重量，以保持动作正确。
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