Hamstrings Exercises 12
ارفع البار من الأرض إلى مستوى الورك.
الأرجلالظهرعضلات الفخذ الخلفيةعضلات المؤخرةSpinal Erectorsمتوسطمتقدمالباراخفض البار مع إبقاء الساقين شبه مستقيمة.
الظهرالأرجلعضلات الفخذ الخلفيةعضلات المؤخرةSpinal Erectorsمتوسطالبارتمرين بلومتري مكثف لتقوية عضلات الساقين وزيادة القدرة الانفجارية.
أسفل الساقالجزء السفلي من الجسمعضلة الساقعضلة الساق النعليةQuadsعضلات الفخذ الخلفيةمتقدمالدمبلزتمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
الأرجلQuadsعضلات المؤخرةعضلات الفخذ الخلفيةمبتدئمتوسطمتقدمالبارالدمبلزوزن الجسمتمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.
الأرجلQuadsعضلات المؤخرةعضلات الفخذ الخلفيةمبتدئمتوسطمتقدمجهاز تمرين ضغط الساقتمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.
الجزء العلوي من الساقQuadsعضلات الفخذ الخلفيةعضلات المؤخرةمبتدئمتوسطمتقدموزن الجسمالدمبلزالبارتمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الخلفية.
الجزء العلوي من الساقعضلات الفخذ الخلفيةمبتدئمتوسطجهاز تمرين الفخذاجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
الأرجلعضلات الفخذ الخلفيةمبتدئمتوسطجهاز تمرين الفخذاستلقِ على ظهرك، اثنِ ركبتيك وارفع وركيك لتقوية الأرداف وأوتار الركبة.
الجزء العلوي من الساقعضلات المؤخرةعضلات الفخذ الخلفيةمبتدئوزن الجسمالبارتمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.
الجزء العلوي من الساقQuadsعضلات الفخذ الخلفيةعضلات المؤخرةمتوسطوزن الجسمالدمبلزتمرين كلاسيكي يعمل على تقوية أسفل الظهر وأوتار الركبة والأرداف.
أسفل الظهرعضلات الفخذ الخلفيةعضلات الفخذ الخلفيةعضلات المؤخرةSpinal Erectorsمتوسطالبارتمرين بسيط لتقوية الأرداف والفخذين وتحسين التوازن.
الأرجلQuadsعضلات المؤخرةعضلات الفخذ الخلفيةمبتدئوزن الجسم