Bodyweight Exercises 23
- وزن الجسم
تمرين العقلة القياسي هو أحد أفضل التمارين لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم، مع التركيز على عضلات الظهر والذراعين.
الجزء العلوي من الجسمLatissimus Dorsi, Biceps Brachiiمتوسطوزن الجسمعمود العقلةتمرين العقلة هو أحد أفضل التمارين المركبة لبناء القوة والكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم.
الجزء العلوي من الجسمLatissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, Shouldersمتوسطمتقدموزن الجسمعمود العقلةتمرين أساسي باستخدام وزن الجسم لتقوية العضلة الثلاثية وأعلى الجسم.
الجزء العلوي من الذراعTriceps brachiiمتوسطوزن الجسمأعمدة التمارينتمرين كلاسيكي لعزل عضلات البطن، يساعد على بناء القوة وزيادة التحمل.
العضلة المستقيمة البطنيةمبتدئوزن الجسمحصيرة التمارين- وزن الجسمكرة التمارينالدمبلز
تمرين أساسي يساعد على تقوية الجذع وتحسين التنسيق والثبات.
Rectus Abdominis, Obliques, Transverse Abdominisمبتدئوزن الجسمحصيرة التمارينتمرين ديناميكي يعزز قوة وتحمل عضلات البطن من خلال الحركات المتناوبة والالتفاف.
Rectus Abdominis, Obliquesمبتدئمتوسطوزن الجسمحصيرة التمارينتمرين ممتاز لعزل وتقوية الجزء العلوي من عضلات البطن وزيادة التحمل.
العضلة المستقيمة البطنيةمبتدئمتوسطوزن الجسمحصيرة التمارينتمرين إيزومتري ممتاز لتقوية العضلات الجانبية وتحسين قدرة التحمل.
Obliques, Rectus Abdominis, Transverse Abdominisمبتدئمتوسطوزن الجسمحصيرة التمارينتمرين ممتاز لعزل عضلات الساق وزيادة قوتها وتحسين استقرار الكاحل.
أسفل الساقGastrocnemius, Soleusمبتدئوزن الجسمالدمبلزجهاز تمارين بطة الساقتمرين فعال لتحسين توازن وقوة عضلات الساق مع تعزيز التناسق العضلي.
أسفل الساقGastrocnemius, Soleusمتوسطوزن الجسمالدمبلزتمرين مركب يعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف والساقين.
Quadriceps, Glutes, Hamstringsمبتدئمتوسطمتقدمالبارالدمبلزوزن الجسمتمرين مركب وفعال يستهدف تقوية الأرجل والوركين وتحسين اللياقة البدنية والتوازن.
الجزء العلوي من الساقQuadriceps, Hamstrings, Gluteus Maximusمبتدئمتوسطمتقدموزن الجسمالدمبلزالبارجسر الأرداف هو تمرين بسيط وفعّال يستهدف تقوية الأرداف وأوتار الركبة مع تحسين حركة الورك واستقراره.
الجزء العلوي من الساقGluteus Maximus, Hamstringsمبتدئوزن الجسمالبارتمرين رائع لتقوية الساقين بشكل فردي وتحسين التوازن والثبات.
الجزء العلوي من الساقQuadriceps, Hamstrings, Gluteus Maximusمتوسطوزن الجسمالدمبلزالقرفصاء الثابتة هي تمرين ممتاز لزيادة قوة وتحمل عضلات الفخذين والأرداف.
الجزء السفلي من الجسمQuadriceps, Glutesمتوسطوزن الجسمسكوات المتزلج يساعد على تقوية الساقين بشكل فردي وتحسين التوازن والتنسيق.
الجزء السفلي من الجسمQuadriceps, Glutesمتوسطوزن الجسمجلوس الحائط هو تمرين مثالي لزيادة قوة وتحمل عضلات الفخذ.
الجزء السفلي من الجسمعضلات الفخذ الأماميةمبتدئوزن الجسمتمرين الثبات المجوف مثالي لتقوية عضلات البطن وتحسين التوازن والاستقرار.
عضلات البطنمتوسطوزن الجسمالخطوات الجانبية تساعد في تقوية الأرداف والفخذين وتحسين مرونة الجزء السفلي من الجسم.
الجزء السفلي من الجسمGlutes, Quadricepsمتوسطوزن الجسمالخطوات الخلفية تساعد على تقوية الأرداف والفخذين وتحسين التوازن.
الجزء السفلي من الجسمQuadriceps, Glutes, Hamstringsمبتدئوزن الجسمالخطوات الأمامية تساعد في تقوية الأرداف والفخذين وتحسين التوازن.
الجزء السفلي من الجسمQuadriceps, Glutesمبتدئوزن الجسم