Beginner Exercises ⁶⁰

أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

قم بتدريب عضلات الصدر باستخدام جهاز البك ديك.

قم برفع الدمبل بثني ذراعيك لتقوية عضلات البايسبس.

قم برفع البار بثني ذراعيك لتقوية عضلات البايسبس.

يعزز من قوة عضلات الذراعين ويزيد من حجمها.

عزل رائع لعضلة الترايسبس.

يعزز قوة الساعد ويحسن قوة القبضة.

تمرين يعزز من قوة عضلات الساعد الخلفية.

يقوي عضلات الذراع والساعد بقبضة محايدة.

عزز من قوة قبضتك باستخدام هذا التمرين.

احمل أوزانًا ثقيلة للمسافات لتعزيز القوة والتحمل.

عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة.

تمرن عضلة البايسبس بتوتر مستمر باستخدام جهاز الكابل.

قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.

قم بتقوية الكتفين الأماميين وأعلى الصدر.

قم بتقوية عضلات الترابيس من خلال هذا التمرين.

قم بتقوية عضلات الترابيس باستخدام البار.

اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.

ادفع الكابل للأسفل لعزل العضلة الثلاثية وتقوية الذراعين.

قم بعزل العضلة الثلاثية باستخدام هذا التمرين الكلاسيكي على الكابل.

حافظ على هذا الوضع الثابت لتقوية عضلات البطن وزيادة التحمل.

تمرين كلاسيكي لتقوية عضلات البطن وتعزيز التحمل.

يعزز من استقرار الجذع وتحسين التوازن.

تمرين ديناميكي يستهدف عضلات البطن العلوية والسفلية والمائلة.

تمرين بسيط وفعال لاستهداف الجزء العلوي من عضلات البطن.

تمرين فعال لتقوية العضلات المائلة وتحسين ثبات الجذع.

تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الساق.

تمرين فعال لاستهداف عضلة الساق الداخلية (العضلة النعلية).

تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.

تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.

تمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.

تمرين يعزل عضلات الظهر الوسطى ويقويها.

تمرين فعال لزيادة نطاق الحركة وتقوية عضلات البطن.

تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام جهاز يوفر مقاومة ثابتة.

تمرين بسيط وفعال يستهدف عضلات البطن السفلية.

تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام الكابل.

تمرين فعال لاستهداف وتقوية جانب واحد من الظهر في كل مرة.

يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.

تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الأمامية.

تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الخلفية.

اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.

يعزز من قوة عضلات المؤخرة ويحسن من استقرار الجسم.

تمرين بسيط وفعّال لتقوية وتشكيل عضلات الكتف.

تمرين فعال لعزل عضلة الترايسبس باستخدام الحبل.

تمرين فعال لتقوية العضلات الخلفية للكتف وتحسين الوقوف.

تمرين بسيط لتقوية عضلات الفخذ وزيادة القدرة على التحمل.

تعزز من قوة الساقين وتحسن التوازن.

تمرين بسيط لتقوية الأرداف والفخذين وتحسين التوازن.

يعزز من قوة عضلة البايسبس ويزيد من حجمها.

يعزز من قوة عضلات الظهر والكتفين لتحسين وضعية الجسم.

تعزز من قوة الكتفين وتساعد في تحسين مظهرهما.

يعزز من قوة الساقين ويحسن من استقرار الجسم.

يعزز من قوة واستقرار الجزء السفلي من الجسم.

يعزز من قوة واستقرار عضلات الورك لتحسين الأداء اليومي.

يعزز من قوة عضلات الفخذ الخلفية ويحسن من مرونة الركبة.

يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.

يعزز من قوة عضلات الساق ويحسن من استقرار الجسم.

تقوية عضلات الذراعين وزيادة حجمها بشكل ملحوظ.

يعزز التوازن والاستقرار في الجسم.

يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.