Loading...
يعزز من قوة عضلة البايسبس ويزيد من حجمها.
يعزز من قوة عضلات الظهر والكتفين لتحسين وضعية الجسم.
عزل العضلة الثلاثية على جهاز الجلوس بمسار ثابت ومراقب.
اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.
اثنِ الكوع ضد المقاومة لبناء عضلة البايسبس وتحسين شكلها.
تمرين كلاسيكي لتقوية عضلات البطن وتعزيز التحمل.
تمرين فعال لزيادة نطاق الحركة وتقوية عضلات البطن.
أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.
تمرين فعال لتقوية العضلات المائلة وتحسين ثبات الجذع.
يعزز من قوة عضلات الفخذ الخلفية ويحسن من مرونة الركبة.
احمل أوزانًا ثقيلة للمسافات لتعزيز القوة والتحمل.
قم بتقوية الكتفين الأماميين وأعلى الصدر.
تمرين بسيط لتقوية الأرداف والفخذين وتحسين التوازن.
تمرين فعال لاستهداف وتقوية جانب واحد من الظهر في كل مرة.
تمرين بسيط وفعال يستهدف عضلات البطن السفلية.
عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة.
تمرين يعزز من قوة عضلات الساعد الخلفية.
تعزز من قوة الساقين وتحسن التوازن.
اثنِ دمبل في كل يد لبناء عضلة بايسبس متوازنة وواضحة.
دع كل رسغ يدور بحرية أثناء السحب — قبضة البار الثابتة لا تتيح لك ذلك أبدًا.
كيرل على مسار ثابت — يعزل البايسبس دون الحاجة إلى توازن.
ادفع الكتف الجانبي إلى الفشل التام على مسار ثابت — لا تنحرف التكرارة مهما تعبت.
تمرين بسيط وفعّال لتقوية وتشكيل عضلات الكتف.
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
دفع للأسفل وللأمام على مسار ثابت — كل التركيز على الصدر السفلي دون مقعد مائل ولا مُساعِد.
دفع فوق الرأس على مسار ثابت — كل التركيز على الدالية دون عناء التوازن.
دفع على مسار ثابت — يدرّب الصدر دون الحاجة إلى توازن.
نمط الغطس من وضع الجلوس — وسادة تثبّت فخذيك حتى تضغط ثقيلًا دون أن ترفع وزن جسمك.
تمرين يعزل عضلات الظهر الوسطى ويقويها.
تمرين فعال لاستهداف عضلة الساق الداخلية (العضلة النعلية).
حمّل عضلات الفخذ الخلفية في أقصى استطالتها — الوضعية التي تشير الأبحاث إلى أنها الأسرع في تنميتها.
يعزز من قوة عضلات الساق ويحسن من استقرار الجسم.
حافظ على هذا الوضع الثابت لتقوية عضلات البطن وزيادة التحمل.
تمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.
يعزز قوة الساعد ويحسن قوة القبضة.
ادفع الكابل للأسفل لعزل العضلة الثلاثية وتقوية الذراعين.
قم بعزل العضلة الثلاثية باستخدام هذا التمرين الكلاسيكي على الكابل.
تمرن عضلة البايسبس بتوتر مستمر باستخدام جهاز الكابل.
حمّل عضلات البطن مثلما تحمّل أي مجموعة عضلية أخرى.
تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الساق.
عزز من قوة قبضتك باستخدام هذا التمرين.
يعزز من قوة الساقين ويحسن من استقرار الجسم.
تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام جهاز يوفر مقاومة ثابتة.
اثنِ البار بكلتا الذراعين لتحميل البايسبس بثقل.
قم بتقوية عضلات الترابيس باستخدام البار.
يعزز من استقرار الجذع وتحسين التوازن.
تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
يقوي عضلات الذراع والساعد بقبضة محايدة.
اثنِ ساقًا واحدة في كل مرة وامنع جانبك القوي من التستّر على الضعيف.
تمرين فعال لعزل عضلة الترايسبس باستخدام الحبل.
أبقِ الكتف الجانبي تحت الشد طوال القوس — حتى ذلك السنتيمتر الأخير في الأسفل الذي لا يحمّله الدمبل أبدًا.
أبقِ الأكتاف تحت الشد طوال الطريق للأعلى — الكابل لا يترك الحمل يرتاح أبدًا.
قم بتقوية عضلات الترابيس من خلال هذا التمرين.
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
تمرين بسيط وفعال لاستهداف الجزء العلوي من عضلات البطن.
تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.
اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الأمامية.
يعزز من قوة عضلات المؤخرة ويحسن من استقرار الجسم.
تمرين ديناميكي يستهدف عضلات البطن العلوية والسفلية والمائلة.
قم بتدريب عضلات الصدر باستخدام جهاز البك ديك.
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
أدر الجذع ضد المقاومة لبناء وتقوية العضلات المائلة.
عزل رائع لعضلة الترايسبس.
يعزز من قوة عضلات الذراعين ويزيد من حجمها.
تمرين بسيط لتقوية عضلات الفخذ وزيادة القدرة على التحمل.
يعزز من قوة واستقرار الجزء السفلي من الجسم.
يعزز من قوة واستقرار عضلات الورك لتحسين الأداء اليومي.
يعزز التوازن والاستقرار في الجسم.