Core Exercises 15
حافظ على هذا الوضع الثابت لتقوية عضلات البطن وزيادة التحمل.
العضلات الأساسيةعضلات البطنالعضلة المستقيمة البطنيةالعضلات المائلةTransverse Abdominisمبتدئبدون معدات- وزن الجسمحصيرة التمارين
تمرين فعال لاستهداف عضلات البطن المائلة وتحسين استقرار الجذع.
العضلات الأساسيةالعضلات المائلةمتوسطوزن الجسمكرة التمارينالدمبلزتمرين متقدم لتقوية عضلات البطن السفلية وتحسين استقرار الجذع.
العضلات الأساسيةالعضلة المستقيمة البطنيةعضلات ثني الوركمتوسطمتقدمعمود العقلةتمرين رائع لتحسين استقرار الجذع والتنسيق.
العضلات الأساسيةالعضلة المستقيمة البطنيةالعضلات المائلةTransverse Abdominisمبتدئوزن الجسمحصيرة التمارينتمرين ديناميكي يستهدف عضلات البطن العلوية والسفلية والمائلة.
العضلات الأساسيةالعضلة المستقيمة البطنيةالعضلات المائلةمبتدئمتوسطوزن الجسمحصيرة التمارينتمرين متقدم يستهدف عضلات البطن السفلية والمائلة.
العضلات الأساسيةالعضلات المائلةالعضلة المستقيمة البطنيةمتوسطمتقدمعمود العقلةتمرين بسيط وفعال لاستهداف الجزء العلوي من عضلات البطن.
العضلات الأساسيةالعضلة المستقيمة البطنيةمبتدئمتوسطوزن الجسمحصيرة التمارينتمرين فعال لتقوية العضلات المائلة وتحسين ثبات الجذع.
العضلات الأساسيةالعضلات المائلةالعضلة المستقيمة البطنيةTransverse Abdominisمبتدئمتوسطوزن الجسمحصيرة التمارينتمرين فعال لزيادة نطاق الحركة وتقوية عضلات البطن.
العضلات الأساسيةالعضلة المستقيمة البطنيةالعضلات المائلةمبتدئمتوسطمقعد التمارينتمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام جهاز يوفر مقاومة ثابتة.
العضلات الأساسيةالعضلة المستقيمة البطنيةمبتدئمتوسطجهاز تمارين المعدةتمرين بسيط وفعال يستهدف عضلات البطن السفلية.
العضلات الأساسيةRectus Abdominis (lower part)مبتدئمتوسطحصيرة التمارينتمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام الكابل.
العضلات الأساسيةالعضلة المستقيمة البطنيةمبتدئمتوسطجهاز الكابلاتوصلة الحبلتمرين إيزومتري فعال لتقوية عضلات البطن وتحسين استقرار الجسم.
العضلات الأساسيةعضلات البطنمتوسطوزن الجسمتمرين ديناميكي لتحسين مرونة الكتفين وتقوية العضلات العلوية.
الكتفالذراعينالعضلات الأساسيةDeltsعضلات الترايسبسالجزء العلوي من الظهرمتوسطالدمبل الروسي