Isolated Exercises 52
تمرين الطيران بالدامبل هو تمرين عزل يستهدف العضلة الصدرية الكبرى. يعزز تعريف الصدر والقوة ويحسن الوضعية، كما يزيد من نطاق الحركة.
الصدرعضلة الصدر الكبرىمتوسطالدمبلزمقعد التمارينتمرين الطيران بالدامبل هو تمرين عزل يستهدف عضلة الصدر الكبرى. يعزز تعريف وحجم وقوة الصدر.
الصدرعضلة الصدر الكبرىمتوسطالدمبلزمقعد التمارينتمرين الكروس كابل هو تمرين عزل يوفر توتراً ثابتاً على العضلة الصدرية الكبرى، مما يساعد على تحسين تعريف الصدر وتناسقه.
الصدرعضلة الصدر الكبرىمتوسطجهاز الكابلاتجهاز البك ديك هو أداة ممتازة لتدريب عضلات الصدر بشكل معزول، مناسب للمبتدئين ويساعد على تطوير القوة وتعزيز مظهر الصدر.
الصدرعضلة الصدر الكبرىمبتدئمتوسطجهاز تمرين الصدرتمرين البايسبس هو تمرين عزلة كلاسيكي يهدف إلى تقوية الذراعين وتحسين مظهر العضلات.
الجزء العلوي من الجسمعضلات البايسبسمبتدئالدمبلزتمرين البايسبس بالبار هو تمرين عزلة كلاسيكي يهدف إلى تقوية عضلات البايسبس وزيادة حجمها.
الجزء العلوي من الذراعBiceps, Biceps brachiiمبتدئالبارتمرين المطرقة يستهدف عضلات البايسبس والعضدية والساعدين باستخدام قبضة محايدة. هذا التمرين المعزول مثالي لتقوية الذراعين وتحسين شكلهما.
الجزء العلوي من الذراعbiceps, brachialis, forearmsمبتدئالدمبلزتمرين ضغط الترايسبس هو تمرين مثالي لتطوير قوة وحجم عضلات الترايسبس.
الجزء العلوي من الذراعTriceps BrachiiمتوسطالبارEZ Barالدمبلزتمرين التركيز هو تمرين معزول يستهدف عضلة البايسبس بشكل فعال لضمان أقصى استفادة.
الجزء العلوي من الذراعBiceps, Biceps brachiiمتوسطالدمبلزتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس ممتاز لتقوية العضلات وزيادة كتلتها.
الجزء العلوي من الذراعTriceps brachiiمبتدئمتوسطالدمبلزتمرين ثني المعصم فعال لعزل عضلات الساعد وتعزيز قوة القبضة.
الساعدFlexor Carpi Radialis, Palmaris Longusمبتدئالدمبلزالبارتمرين لف المعصم العكسي يساعد على تقوية عضلات الساعد وتحسين توازن القبضة.
الساعدباسطة الرسغ الكعبريةمبتدئالدمبلزالبارتمرين المطرقة واقفًا هو طريقة فعالة لبناء قوة وحجم الذراع من خلال استهداف العضلة ذات الرأسين والعضلات الساعدية.
الذراعينBiceps, Biceps brachii, Brachioradialisمبتدئمتوسطالدمبلزمقوي القبضة هو أداة فعالة لتقوية اليدين والساعدين وتحسين القدرة على التحمل.
الساعدFlexor Digitorum Profundus, Flexor Digitorum Superficialisمبتدئمتوسطمتقدممقوي قبضة اليدتمرين زوت مان هو طريقة فعالة لبناء قوة وحجم الذراعين من خلال الجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية.
Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi Radialisمتوسطالدمبلزأسطوانة المعصم هي أداة فعالة لتقوية عضلات الساعد وتحسين قوة القبضة والقدرة على التحمل.
الساعدForearm Flexors, Forearm Extensorsمتوسطمدرب المعصمتمرين الكيرل العكسي هو طريقة فعالة لتقوية الساعدين وتحسين قوة القبضة.
الساعدعضلة العضدية الكعبريةمبتدئمتوسطالبارالدمبلزتمرين الكيرل العكسي بالبار هو وسيلة فعالة لبناء قوة الساعدين وتحسين قوة القبضة وتطوير العضلة ذات الرأسين.
الذراعينBrachialis, Forearm Extensorsمتوسطالبارتمرين عضلة البايسبس باستخدام الكابل
تمرين عضلة البايسبس باستخدام الكابل هو تمرين مثالي للحفاظ على التوتر المستمر، مما يعزز نمو العضلات وزيادة القوة.
الجزء العلوي من الذراعBiceps, Biceps brachiiمبتدئمتوسطجهاز الكابلاتتمرين العضلة ذات الرأسين على كرسي الواعظ
تمرين كرسي الواعظ هو تمرين مثالي لعزل عضلات البايسبس وتعزيز نمو العضلات بكفاءة.
الجزء العلوي من الذراعBiceps, Biceps brachiiمتوسطمقعد سكوتالبارالدمبلزتمرين العضلة ذات الرأسين على كرسي الواعظ
تمرين كرسي الواعظ هو تمرين مثالي لعزل عضلات البايسبس وتعزيز نمو العضلات بكفاءة.
الجزء العلوي من الذراعBiceps, Biceps brachiiمتوسطمقعد سكوتالبارالدمبلزيساعد رفع الأوزان الجانبي في استهداف العضلات الجانبية للكتف، مما يعزز من عرض وتعريف الكتف.
الكتفالدالية الجانبيةمبتدئمتوسطالدمبلزيعد هذا التمرين مثاليًا لتقوية عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.
الكتفRear Deltoidsمتوسطالدمبلزيركز التمرين على الكتفين الأماميين ويعزز من عرض الكتفين وتعريف العضلات.
الكتفالدالية الأماميةمبتدئمتوسطالدمبلزالبار- الدمبلزجهاز الكابلات
- الدمبلزالبار
- البار
يستهدف العضلات الخلفية للكتف والعضلات العليا للظهر، ويعزز صحة الكتف والوضعية.
الكتفPosterior Deltoid, Trapeziusمتوسطجهاز الكابلاتتمرين دفع الكابل للعضلة الثلاثية
تمرين ممتاز لعزل وتقوية العضلة الثلاثية باستخدام جهاز الكابل.
الذراعينTriceps Brachiiمبتدئمتوسطجهاز الكابلاتحبلBar Attachmentتمرين معزول فعال لتقوية العضلة الثلاثية وزيادة تعريفها.
الجزء العلوي من الذراعTriceps brachiiمبتدئجهاز الكابلاتتمرين كلاسيكي لعزل عضلات البطن، يساعد على بناء القوة وزيادة التحمل.
العضلة المستقيمة البطنيةمبتدئوزن الجسمحصيرة التمارين- وزن الجسمكرة التمارينالدمبلز
تمرين متقدم يستهدف عضلات البطن السفلية ويساعد على تحسين قوة وثبات الجذع.
Rectus Abdominis, Hip Flexorsمتوسطمتقدمعمود العقلةتمرين أساسي يساعد على تقوية الجذع وتحسين التنسيق والثبات.
Rectus Abdominis, Obliques, Transverse Abdominisمبتدئوزن الجسمحصيرة التمارينتمرين ديناميكي يعزز قوة وتحمل عضلات البطن من خلال الحركات المتناوبة والالتفاف.
Rectus Abdominis, Obliquesمبتدئمتوسطوزن الجسمحصيرة التمارينتمرين متقدم لتقوية عضلات البطن السفلية والمائلة، وتحسين استقرار الجذع وقوته.
Obliques, Rectus Abdominisمتوسطمتقدمعمود العقلةتمرين ممتاز لعزل وتقوية الجزء العلوي من عضلات البطن وزيادة التحمل.
العضلة المستقيمة البطنيةمبتدئمتوسطوزن الجسمحصيرة التمارينتمرين ممتاز لعزل عضلات الساق وزيادة قوتها وتحسين استقرار الكاحل.
أسفل الساقGastrocnemius, Soleusمبتدئوزن الجسمالدمبلزجهاز تمارين بطة الساقتمرين ممتاز لعزل وتقوية العضلة النعلية وتحسين قوة الساق.
أسفل الساقعضلة الساق النعليةمبتدئجهاز تمرين الساق جالساًرفع الكعبين على جهاز ضغط الأرجل
تمرين فعال لعزل وتقوية عضلات الساق باستخدام جهاز ضغط الأرجل.
أسفل الساقGastrocnemius, Soleusمتوسطجهاز تمرين ضغط الساقتمرين فعال لتحسين توازن وقوة عضلات الساق مع تعزيز التناسق العضلي.
أسفل الساقGastrocnemius, Soleusمتوسطوزن الجسمالدمبلزتمرين ممتاز لزيادة حجم وقوة عضلات الساق باستخدام البار لزيادة المقاومة.
أسفل الساقعضلة الساقمتوسطالبارتمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس
تمرين ممتاز لزيادة سماكة الظهر وتحسين قوة الجسم العلوية.
الظهرRhomboids, Latissimus Dorsiمبتدئمتوسطجهاز الكابلاتنسخة متقدمة من تمرين المعدة التقليدي مع زيادة نطاق الحركة لتحسين القوة وتعزيز اللياقة.
Rectus Abdominis, Obliquesمبتدئمتوسطمقعد التمارينتمرين فعال لعزل عضلات البطن باستخدام جهاز تمرين خاص، مما يقلل الضغط على الرقبة والظهر.
العضلة المستقيمة البطنيةمبتدئمتوسطجهاز تمارين المعدةتمرين فعال لعزل عضلات البطن السفلية وزيادة قوتها.
Rectus Abdominis (lower part)مبتدئمتوسطحصيرة التمارين- جهاز الكابلاتوصلة الحبل
تمرين التجديف بالدمبل بيد واحدة
يعزل ويقوي جانب واحد من الظهر في كل مرة.
الظهرالعضلات الظهرية العريضةمبتدئمتوسطDumbbellمقعد التمارينتعرف أيضًا باسم التمديد المفرط، وهي تمرين فعال لتقوية عضلات أسفل الظهر باستخدام جهاز التمديد.
الظهرالعضلات الناصبة للعمود الفقريمبتدئمتوسطمقعد تمديد الظهرتمرين لعزل عضلات الفخذ الأمامية باستخدام جهاز تمديد الساق.
الجزء العلوي من الساقعضلات الفخذ الأماميةمبتدئمتوسطجهاز مد الساقتمرين لعزل وتقوية عضلات الفخذ الخلفية.
الجزء العلوي من الساقعضلات الفخذ الخلفيةمبتدئمتوسطجهاز تمرين الفخذتمرين ثني الساق هو تمرين انعزالي يستهدف عضلات الفخذ الخلفية، مثالي لزيادة القوة وبناء العضلات.
الأرجلعضلات الفخذ الخلفيةمبتدئمتوسطجهاز تمرين الفخذ