تمارين 19
Back Exercises 19
- الظهر
تمرين سحب البار على مقعد مائل
يستهدف تمرين سحب البار المائل عضلات الظهر العلوية والفخاخ.
Traps•الجزء العلوي من الظهر•Rear Delts 
الظهرالرفعة الميتة
تعزز القوة الأساسية وتحسن من توازن الجسم.
عضلات الفخذ الخلفية- الظهر
تمرين العقلة القياسي
تمرين كلاسيكي لتقوية الجزء العلوي من الجسم.
Lats•عضلات البايسبس - الظهر
تمرين العقلة
عزّز قوة الجزء العلوي من الجسم بهذا التمرين الكلاسيكي.
Lats•عضلات البايسبس•الكتف - الظهر
تمرين العقلة بقبضة معكوسة
تمرين فعال لتقوية العضلة ذات الرأسين والظهر.
عضلات البايسبس•Lats - الظهر
تمرين العقلة بقبضة واسعة
عزز من تمرين الظهر باستخدام قبضة واسعة.
Lats - الظهر
تمرين العقلة بقبضة محايدة
قلل من الضغط على الكتفين باستخدام القبضة المحايدة.
Lats•عضلات البايسبس - الظهر
تمرين العقلة القائد
تمرين متقدم يقوي الظهر والعضلات الأساسية.
Lats•العضلات الأساسية - الظهر
هز الأكتاف بالبار
قم بتقوية عضلات الترابيس باستخدام البار.
Traps•الجزء العلوي من الظهر - الظهر
تمرين سحب علوي
اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.
Lats - الظهر
تمرين التجديف المنحني
تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.
Lats•العضلات المعينية•Traps - الظهر
تمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس
تمرين يعزل عضلات الظهر الوسطى ويقويها.
العضلات المعينية•Lats - الظهر
تمرين سحب T بار
تمرين مركب يستهدف عضلات الظهر المتوسطة والعليا باستخدام آلة أو بار T.
Lats•الجزء العلوي من الظهر•Traps - الظهر
تمرين التجديف بالدمبل بيد واحدة
تمرين فعال لاستهداف وتقوية جانب واحد من الظهر في كل مرة.
Lats - الظهر
تمديد الظهر
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
Lower Back - الظهر
تمرين سحب عالي MTS
يعزز من قوة عضلات الظهر والكتفين لتحسين وضعية الجسم.
Lats - الظهر
تمرين التجديف الجالس المتباعد
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
Lats - الظهر
تمرين التجديف الأوسط
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
Traps - الظهر
تمرين سوبرمان
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
Lower Back