تمارين 19
Back Exercises 19
- Back
تمرين سحب البار على مقعد مائل
يستهدف تمرين سحب البار المائل عضلات الظهر العلوية والفخاخ.
Traps•Upper Back•Rear Delts 
Backالرفعة الميتة
تعزز القوة الأساسية وتحسن من توازن الجسم.
Hamstrings- Back
تمرين العقلة القياسي
تمرين كلاسيكي لتقوية الجزء العلوي من الجسم.
Lats•Biceps - Back
تمرين العقلة
عزّز قوة الجزء العلوي من الجسم بهذا التمرين الكلاسيكي.
Lats•Biceps•Shoulders - Back
تمرين العقلة بقبضة معكوسة
تمرين فعال لتقوية العضلة ذات الرأسين والظهر.
Biceps•Lats - Back
تمرين العقلة بقبضة واسعة
عزز من تمرين الظهر باستخدام قبضة واسعة.
Lats - Back
تمرين العقلة بقبضة محايدة
قلل من الضغط على الكتفين باستخدام القبضة المحايدة.
Lats•Biceps - Back
تمرين العقلة القائد
تمرين متقدم يقوي الظهر والعضلات الأساسية.
Lats•Core - Back
هز الأكتاف بالبار
قم بتقوية عضلات الترابيس باستخدام البار.
Traps•Upper Back - Back
تمرين سحب علوي
اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.
Lats - Back
تمرين التجديف المنحني
تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.
Lats•Rhomboids•Traps - Back
تمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس
تمرين يعزل عضلات الظهر الوسطى ويقويها.
Rhomboids•Lats - Back
تمرين سحب T بار
تمرين مركب يستهدف عضلات الظهر المتوسطة والعليا باستخدام آلة أو بار T.
Lats•Upper Back•Traps - Back
تمرين التجديف بالدمبل بيد واحدة
تمرين فعال لاستهداف وتقوية جانب واحد من الظهر في كل مرة.
Lats - Back
تمديد الظهر
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
Lower Back - Back
تمرين سحب عالي MTS
يعزز من قوة عضلات الظهر والكتفين لتحسين وضعية الجسم.
Lats - Back
تمرين التجديف الجالس المتباعد
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
Lats - Back
تمرين التجديف الأوسط
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
Traps - Back
تمرين سوبرمان
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
Lower Back