Back Exercises 10
يركز هذا التمرين على الفخاخ، والعضلات المعينية، والدالية الخلفية، مما يساعد على زيادة القوة وحجم العضلات في الجزء العلوي من الظهر. يقدم هذا التمرين عزلًا أفضل ونطاقًا أوسع للحركة.
الظهرtrapezius, rhomboids, rear deltoidsمتوسطالبارمقعد مائل للأعلىتمرين الرفعة الميتة هو تمرين مركب شامل يقوي الظهر والعضلات الخلفية والوركين، ويُعد أساساً لتدريبات القوة.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinaeمتوسطمتقدمالبارالرفعة الرومانية هي تمرين مركب يركز على أوتار الركبة والعضلات الخلفية، مما يعزز القوة والمرونة.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinaeمتوسطالبار- البار
تمرين أساسي لتقوية عضلات الظهر وزيادة الكتلة العضلية، يركز على العضلة العريضة الظهرية والرومبويدية والجزء العلوي من الظهر.
الظهرLatissimus Dorsi, Rhomboids, Trapeziusمتوسطالبارالدمبلزتمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس
تمرين ممتاز لزيادة سماكة الظهر وتحسين قوة الجسم العلوية.
الظهرRhomboids, Latissimus Dorsiمبتدئمتوسطجهاز الكابلاتتمرين أساسي لبناء وتقوية عضلات الظهر المتوسطة والعليا.
الظهرLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusمتوسطT-Bar Machineالبارتمرين التجديف بالدمبل بيد واحدة
يعزل ويقوي جانب واحد من الظهر في كل مرة.
الظهرالعضلات الظهرية العريضةمبتدئمتوسطDumbbellمقعد التمارينتعرف أيضًا باسم التمديد المفرط، وهي تمرين فعال لتقوية عضلات أسفل الظهر باستخدام جهاز التمديد.
الظهرالعضلات الناصبة للعمود الفقريمبتدئمتوسطمقعد تمديد الظهرتمرين صباح الخير مثالي لتقوية السلسلة الخلفية وتحسين مرونة الورك.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinaeمتوسطالبار