Back Exercises 17
يستهدف تمرين سحب البار المائل عضلات الظهر العلوية والفخاخ.
الظهرعضلات الترابيسالعضلات المعينيةrear deltoidsمتوسطالبارمقعد مائل للأعلىارفع البار من الأرض إلى مستوى الورك.
الأرجلالظهرعضلات الفخذ الخلفيةعضلات المؤخرةSpinal Erectorsمتوسطمتقدمالباراخفض البار مع إبقاء الساقين شبه مستقيمة.
الظهرالأرجلعضلات الفخذ الخلفيةعضلات المؤخرةSpinal Erectorsمتوسطالبار- وزن الجسمعمود العقلة
عزّز قوة الجزء العلوي من الجسم بهذا التمرين الكلاسيكي.
الظهرالذراعينLatsعضلات البايسبسالكتفمتوسطمتقدموزن الجسمعمود العقلةتمرين فعال لتقوية العضلة ذات الرأسين والظهر.
الظهرالذراعينعضلات البايسبسLatsمتوسطعمود العقلة- عمود العقلة
قلل من الضغط على الكتفين باستخدام القبضة المحايدة.
الظهرالذراعينLatsعضلات البايسبسمتوسطPull-up Bar with Neutral Grips- عمود العقلة
- البار
- جهاز الكابلات
تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.
الظهرLatsالعضلات المعينيةعضلات الترابيسمتوسطالبارالدمبلزتمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس
تمرين يعزل عضلات الظهر الوسطى ويقويها.
الظهرالعضلات المعينيةLatsمبتدئمتوسطجهاز الكابلاتتمرين مركب يستهدف عضلات الظهر المتوسطة والعليا باستخدام آلة أو بار T.
الظهرLatsالعضلات المعينيةعضلات الترابيسمتوسطT-Bar Machineالبارتمرين التجديف بالدمبل بيد واحدة
تمرين فعال لاستهداف وتقوية جانب واحد من الظهر في كل مرة.
الظهرLatsمبتدئمتوسطDumbbellمقعد التمارينتمرين فعال لتقوية عضلات أسفل الظهر وتحسين استقرار العمود الفقري.
الظهرSpinal Erectorsمبتدئمتوسطمقعد تمديد الظهرتمرين كلاسيكي يعمل على تقوية أسفل الظهر وأوتار الركبة والأرداف.
أسفل الظهرعضلات الفخذ الخلفيةعضلات الفخذ الخلفيةعضلات المؤخرةSpinal Erectorsمتوسطالبار