Extensión lumbar
Ejercicio clave para fortalecer la zona lumbar y mejorar la estabilidad de la columna.
También conocida como hiperextensión, esta ejercicio fortalece los músculos de la parte baja de la espalda utilizando un banco de hiperextensiones.
Cómo hacer:
1. Colócate en el banco de hiperextensiones con las caderas apoyadas en el cojín. 2. Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza. 3. Comienza con el torso paralelo al suelo. 4. Baja lentamente el torso flexionando la cintura. 5. Regresa a la posición inicial contrayendo los músculos de la zona lumbar. 6. Repite de 10 a 15 veces por serie. 7. Realiza 3-4 series.Consejos:
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento. - Evita extender demasiado al final del movimiento. - Activa los glúteos y el core para mayor estabilidad. - Controla la bajada y evita el uso de impulso.- Nivel
- Principiante,Intermedio
- Parte del cuerpo
- Espalda
- Músculos
- Músculos erectores de la columna
- Tipo de ejercicio
- Aislado
- Objetivo
- Resistencia,Fuerza
- Dirección
- Tracción
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