Rückenstrecken
Effektive Übung zur Stärkung des unteren Rückens.
Auch bekannt als Hyperextension, stärkt diese Übung die unteren Rückenmuskeln mithilfe einer Hyperextensionsbank.
Ausführung:
1. Positioniere dich auf der Hyperextensionsbank, sodass die Hüften auf dem Polster liegen. 2. Verschränke die Arme vor der Brust oder lege sie hinter den Kopf. 3. Beginne mit dem Oberkörper parallel zum Boden. 4. Senke den Oberkörper langsam, indem du die Hüfte beugst. 5. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Rückenmuskeln anspannst. 6. Wiederhole 10-15 Mal pro Satz. 7. Führe 3-4 Sätze durch.Tipps:
- Halte den Rücken während der gesamten Bewegung gerade. - Vermeide ein Überstrecken am oberen Punkt. - Spanne Gesäß und Core an, um Stabilität zu erhöhen. - Kontrolliere die Abwärtsbewegung, um Schwung zu vermeiden.- Niveau
- Anfänger,Mittelstufe
- Körperteil
- Rücken
- Muskeln
- Rückenstrecker
- Ausrüstung
- Hyperextensionsbank
- Übungstyp
- Isoliert
- Richtung
- Zug
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