Extensão lombar
Exercício essencial para fortalecer a região lombar e estabilizar a coluna.
Também conhecida como hiperextensão, essa exercício fortalece a parte inferior das costas usando um banco de hiperextensão.
Como fazer:
1. Posicione-se no banco de hiperextensão com os quadris alinhados ao apoio. 2. Cruze os braços sobre o peito ou coloque-os atrás da cabeça. 3. Comece com o tronco paralelo ao chão. 4. Abaixe lentamente o tronco dobrando a cintura. 5. Retorne à posição inicial contraindo a região lombar. 6. Repita de 10 a 15 vezes por série. 7. Realize 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha as costas retas durante todo o movimento. - Evite hiperextensão no topo para não sobrecarregar. - Contraia glúteos e core para maior estabilidade. - Controle a descida para evitar o uso de impulso.- Nível
- Iniciante,Intermediário
- Parte do corpo
- Costas
- Músculos
- Eretores da coluna
- Equipamento
- Banco de hiperextensão
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Resistência,Força
- Direção
- Puxada
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