Intermediate Exercises ⁷⁶

تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.

يعزز من قوة الجزء العلوي من الجسم ويستهدف عضلات الصدر بشكل فعال.

تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.

يستهدف تمرين سحب البار المائل عضلات الظهر العلوية والفخاخ.

قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.

اعزل عضلات الصدر باستخدام حركات دامبل محكومة.

مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.

قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.

استخدم المتوازي لاستهداف الجزء السفلي من الصدر والترايسبس.

قم بتدريب عضلات الصدر باستخدام جهاز البك ديك.

قم بالضغط على البنش المائل للأسفل لاستهداف الجزء السفلي من الصدر.

استخدم قبضة ضيقة على البار لاستهداف الترايسبس والصدر.

تعزز القوة الأساسية وتحسن من توازن الجسم.

اخفض البار مع إبقاء الساقين شبه مستقيمة.

عزل عضلة الترايسبس لتحفيز نموها.

استهدف عضلة البايسبس بحركة مركزة.

عزل رائع لعضلة الترايسبس.

يقوي عضلات الذراع والساعد بقبضة محايدة.

عزز من قوة قبضتك باستخدام هذا التمرين.

احمل أوزانًا ثقيلة للمسافات لتعزيز القوة والتحمل.

يجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية لاستهداف العضلة ذات الرأسين والساعد.

قوّي عضلات الساعد من خلال لف الوزن لأعلى ولأسفل.

عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة.

عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة باستخدام البار.

تمرين كلاسيكي لتقوية الجزء العلوي من الجسم.

عزّز قوة الجزء العلوي من الجسم بهذا التمرين الكلاسيكي.

تمرين فعال لتقوية العضلة ذات الرأسين والظهر.

عزز من تمرين الظهر باستخدام قبضة واسعة.

قلل من الضغط على الكتفين باستخدام القبضة المحايدة.

تمرن عضلة البايسبس بتوتر مستمر باستخدام جهاز الكابل.

اعزل عضلات البايسبس باستخدام كرسي الواعظ.

قم ببناء قوة الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس باستخدام هذا التمرين.

قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.

عزز عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.

قم بتقوية الكتفين الأماميين وأعلى الصدر.

تمرين يستهدف عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.

تمرين شامل للكتفين مع دوران.

ارفع البار لأعلى حتى الذقن لتقوية الأكتاف والعضلات.

قم بتقوية عضلات الترابيس من خلال هذا التمرين.

قم بتقوية عضلات الترابيس باستخدام البار.

عزز صحة الكتف مع تمارين السحب للوجه.

اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.

استخدم قضبان متوازية لخفض ورفع الجسم لتقوية العضلة الثلاثية وأعلى الجسم.

ادفع الكابل للأسفل لعزل العضلة الثلاثية وتقوية الذراعين.

تمرين فعال لاستهداف عضلات البطن المائلة وتحسين استقرار الجذع.

تمرين متقدم لتقوية عضلات البطن السفلية وتحسين استقرار الجذع.

تمرين ديناميكي يستهدف عضلات البطن العلوية والسفلية والمائلة.

تمرين متقدم يستهدف عضلات البطن السفلية والمائلة.

تمرين بسيط وفعال لاستهداف الجزء العلوي من عضلات البطن.

تمرين فعال لتقوية العضلات المائلة وتحسين ثبات الجذع.

تمرين فعال لاستهداف عضلات الساق باستخدام جهاز ضغط الأرجل.

تمرين رائع لعزل كل عضلة ساق على حدة.

تمرين فعال لتقوية عضلات الساق باستخدام البار.

تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.

تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.

تمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.

تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.

تمرين يعزل عضلات الظهر الوسطى ويقويها.

تمرين فعال لزيادة نطاق الحركة وتقوية عضلات البطن.

تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام جهاز يوفر مقاومة ثابتة.

تمرين بسيط وفعال يستهدف عضلات البطن السفلية.

تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام الكابل.

تمرين مركب يستهدف عضلات الظهر المتوسطة والعليا باستخدام آلة أو بار T.

تمرين فعال لاستهداف وتقوية جانب واحد من الظهر في كل مرة.

تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الأمامية.

تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الخلفية.

اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.

تمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.

تمرين ممتاز لتقوية الأرجل وتحسين الوقوف.

تمرين كلاسيكي يعمل على تقوية أسفل الظهر وأوتار الركبة والأرداف.

تمرين بسيط وفعّال لتحسين قوة وتحمل عضلات الساق.

تمرين فعّال لتحسين التوازن وتقوية الساقين بشكل فردي.

تمرين إيزومتري فعال لتقوية عضلات البطن وتحسين استقرار الجسم.

تمرين ديناميكي لتحسين مرونة الكتفين وتقوية العضلات العلوية.

تمرين فعال لتقوية الأرداف والفخذين وتحسين المرونة.

يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.