Extension lombaire
Un exercice essentiel pour renforcer le bas du dos et stabiliser la colonne vertébrale.
Aussi connue sous le nom d'hyperextension, cette exercice renforce les muscles du bas du dos à l'aide d'un banc d'hyperextension.
Comment faire:
1. Positionnez-vous sur le banc d’hyperextensions avec les hanches au niveau du coussin. 2. Croisez les bras sur la poitrine ou placez-les derrière la tête. 3. Commencez avec le torse parallèle au sol. 4. Abaissez lentement le torse en pliant la taille. 5. Revenez à la position de départ en contractant les muscles lombaires. 6. Répétez 10 à 15 fois par série. 7. Effectuez 3 à 4 séries.Conseils:
- Gardez le dos droit tout au long de l’exercice. - Ne vous surélevez pas trop pour éviter les tensions. - Engagez les fessiers et le core pour plus de stabilité. - Contrôlez la descente pour éviter les mouvements brusques.- Niveau
- Débutant,Intermédiaire
- Partie du corps
- Dos
- Muscles
- Érecteurs du rachis
- Équipement
- Banc à hyperextension
- Type d'exercice
- Isolé
- Direction
- Tirage
Cette page dans d'autres langues: