Pull Exercises ⁵²

يستهدف تمرين سحب البار المائل عضلات الظهر العلوية والفخاخ.

مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.

تعزز القوة الأساسية وتحسن من توازن الجسم.

اخفض البار مع إبقاء الساقين شبه مستقيمة.

قم برفع الدمبل بثني ذراعيك لتقوية عضلات البايسبس.

قم برفع البار بثني ذراعيك لتقوية عضلات البايسبس.

يعزز من قوة عضلات الذراعين ويزيد من حجمها.

استهدف عضلة البايسبس بحركة مركزة.

يعزز قوة الساعد ويحسن قوة القبضة.

تمرين يعزز من قوة عضلات الساعد الخلفية.

يقوي عضلات الذراع والساعد بقبضة محايدة.

يجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية لاستهداف العضلة ذات الرأسين والساعد.

قوّي عضلات الساعد من خلال لف الوزن لأعلى ولأسفل.

عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة.

عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة باستخدام البار.

تمرين كلاسيكي لتقوية الجزء العلوي من الجسم.

عزّز قوة الجزء العلوي من الجسم بهذا التمرين الكلاسيكي.

تمرين فعال لتقوية العضلة ذات الرأسين والظهر.

عزز من تمرين الظهر باستخدام قبضة واسعة.

قلل من الضغط على الكتفين باستخدام القبضة المحايدة.

تمرين متقدم يقوي الظهر والعضلات الأساسية.

تمرن عضلة البايسبس بتوتر مستمر باستخدام جهاز الكابل.

اعزل عضلات البايسبس باستخدام كرسي الواعظ.

قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.

عزز عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.

قم بتقوية الكتفين الأماميين وأعلى الصدر.

تمرين يستهدف عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.

ارفع البار لأعلى حتى الذقن لتقوية الأكتاف والعضلات.

قم بتقوية عضلات الترابيس من خلال هذا التمرين.

قم بتقوية عضلات الترابيس باستخدام البار.

عزز صحة الكتف مع تمارين السحب للوجه.

اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.

تمرين متقدم لتقوية عضلات البطن السفلية وتحسين استقرار الجذع.

تمرين متقدم يستهدف عضلات البطن السفلية والمائلة.

تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.

تمرين يعزل عضلات الظهر الوسطى ويقويها.

تمرين بسيط وفعال يستهدف عضلات البطن السفلية.

تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام الكابل.

تمرين مركب يستهدف عضلات الظهر المتوسطة والعليا باستخدام آلة أو بار T.

تمرين فعال لاستهداف وتقوية جانب واحد من الظهر في كل مرة.

يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.

تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الخلفية.

اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.

تمرين كلاسيكي يعمل على تقوية أسفل الظهر وأوتار الركبة والأرداف.

تمرين بسيط وفعّال لتقوية وتشكيل عضلات الكتف.

تمرين فعال لتقوية العضلات الخلفية للكتف وتحسين الوقوف.

يعزز من قوة عضلة البايسبس ويزيد من حجمها.

يعزز من قوة عضلات الظهر والكتفين لتحسين وضعية الجسم.

يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.

يعزز من قوة عضلات الفخذ الخلفية ويحسن من مرونة الركبة.

يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.

تقوية عضلات الذراعين وزيادة حجمها بشكل ملحوظ.