تمارين 52
Pull Exercises 52
- Back
تمرين سحب البار على مقعد مائل
يستهدف تمرين سحب البار المائل عضلات الظهر العلوية والفخاخ.
Traps•Upper Back•Rear Delts - Chest
تمرين الطيران بالدامبل
مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.
Chest 
Backالرفعة الميتة
تعزز القوة الأساسية وتحسن من توازن الجسم.
Hamstrings- Legs
الرفعة الرومانية
اخفض البار مع إبقاء الساقين شبه مستقيمة.
Hamstrings•Glutes•Lower Back - Arms
تمرين البايسبس
قم برفع الدمبل بثني ذراعيك لتقوية عضلات البايسبس.
Biceps - Arms
تمرين البايسبس بالبار
قم برفع البار بثني ذراعيك لتقوية عضلات البايسبس.
Biceps - Arms
تمرين المطرقة
يعزز من قوة عضلات الذراعين ويزيد من حجمها.
Biceps•Brachialis•Forearms - Arms
تمرين التركيز
استهدف عضلة البايسبس بحركة مركزة.
Biceps - Arms
تمرين ثني المعصم
يعزز قوة الساعد ويحسن قوة القبضة.
Forearm Extensors•Forearms - Arms
تمرين لف المعصم العكسي
تمرين يعزز من قوة عضلات الساعد الخلفية.
Forearm Extensors - Arms
تمرين المطرقة واقفًا
يقوي عضلات الذراع والساعد بقبضة محايدة.
Biceps•Forearms•Brachioradialis - Arms
تمرين زوت مان
يجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية لاستهداف العضلة ذات الرأسين والساعد.
Biceps - Arms
أسطوانة المعصم
قوّي عضلات الساعد من خلال لف الوزن لأعلى ولأسفل.
Forearm Flexors•Forearm Extensors - Arms
تمرين الكيرل العكسي
عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة.
Brachioradialis - Arms
تمرين الكيرل العكسي بالبار
عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة باستخدام البار.
Brachialis•Forearm Extensors - Back
تمرين العقلة القياسي
تمرين كلاسيكي لتقوية الجزء العلوي من الجسم.
Lats•Biceps - Back
تمرين العقلة
عزّز قوة الجزء العلوي من الجسم بهذا التمرين الكلاسيكي.
Lats•Biceps•Shoulders - Back
تمرين العقلة بقبضة معكوسة
تمرين فعال لتقوية العضلة ذات الرأسين والظهر.
Biceps•Lats - Back
تمرين العقلة بقبضة واسعة
عزز من تمرين الظهر باستخدام قبضة واسعة.
Lats - Back
تمرين العقلة بقبضة محايدة
قلل من الضغط على الكتفين باستخدام القبضة المحايدة.
Lats•Biceps - Back
تمرين العقلة القائد
تمرين متقدم يقوي الظهر والعضلات الأساسية.
Lats•Core - Arms
تمرين عضلة البايسبس باستخدام الكابل
تمرن عضلة البايسبس بتوتر مستمر باستخدام جهاز الكابل.
Biceps - Arms
تمرين العضلة ذات الرأسين على كرسي الواعظ
اعزل عضلات البايسبس باستخدام كرسي الواعظ.
Biceps - Shoulders
رفع جانبي
قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.
Side Delts - Shoulders
رفع جانبي أثناء الانحناء
عزز عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.
Rear Delts - Shoulders
رفع أمامي
قم بتقوية الكتفين الأماميين وأعلى الصدر.
Front Delts - Shoulders
رفرفة معكوسة
تمرين يستهدف عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.
Rear Delts - Shoulders
تمرين الرفع العمودي
ارفع البار لأعلى حتى الذقن لتقوية الأكتاف والعضلات.
Side Delts•Traps - Shoulders
تمرين هز الأكتاف
قم بتقوية عضلات الترابيس من خلال هذا التمرين.
Traps - Back
هز الأكتاف بالبار
قم بتقوية عضلات الترابيس باستخدام البار.
Traps•Upper Back - Shoulders
سحب للوجه
عزز صحة الكتف مع تمارين السحب للوجه.
Rear Delts•Traps - Back
تمرين سحب علوي
اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.
Lats - Core
رفع الساقين مع التعلق
تمرين متقدم لتقوية عضلات البطن السفلية وتحسين استقرار الجذع.
Abs•Front Hips - Core
رفع الركبتين مع التواء
تمرين متقدم يستهدف عضلات البطن السفلية والمائلة.
Obliques•Abs - Back
تمرين التجديف المنحني
تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.
Lats•Rhomboids•Traps - Back
تمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس
تمرين يعزل عضلات الظهر الوسطى ويقويها.
Rhomboids•Lats - Core
تمرين المعدة العكسي
تمرين بسيط وفعال يستهدف عضلات البطن السفلية.
Abs - Core
تمرين المعدة بالكابل
تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام الكابل.
Abs - Back
تمرين سحب T بار
تمرين مركب يستهدف عضلات الظهر المتوسطة والعليا باستخدام آلة أو بار T.
Lats•Upper Back•Traps - Back
تمرين التجديف بالدمبل بيد واحدة
تمرين فعال لاستهداف وتقوية جانب واحد من الظهر في كل مرة.
Lats - Back
تمديد الظهر
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
Lower Back - Legs
تمرين ثني الأرجل
تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الخلفية.
Hamstrings - Legs
تمرين ثني الساق
اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
Hamstrings - Legs
تمرين صباح الخير
تمرين كلاسيكي يعمل على تقوية أسفل الظهر وأوتار الركبة والأرداف.
Hamstrings•Glutes•Lower Back - Shoulders
رفع جانبي أثناء الجلوس
تمرين بسيط وفعّال لتقوية وتشكيل عضلات الكتف.
Side Delts - Shoulders
رفع جانبي خلفي
تمرين فعال لتقوية العضلات الخلفية للكتف وتحسين الوقوف.
Rear Delts - Arms
تمرين عضلة البايسبس باستخدام جهاز MTS
يعزز من قوة عضلة البايسبس ويزيد من حجمها.
Biceps - Back
تمرين سحب عالي MTS
يعزز من قوة عضلات الظهر والكتفين لتحسين وضعية الجسم.
Lats - Back
تمرين التجديف الجالس المتباعد
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
Lats - Legs
تمرين ثني الساق أثناء الاستلقاء
يعزز من قوة عضلات الفخذ الخلفية ويحسن من مرونة الركبة.
Hamstrings - Back
تمرين التجديف الأوسط
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
Traps - Arms
تمارين عضلة البايسبس بالبار
تقوية عضلات الذراعين وزيادة حجمها بشكل ملحوظ.
Biceps