يعزز من قوة عضلة البايسبس ويزيد من حجمها.
يعزز من قوة عضلات الظهر والكتفين لتحسين وضعية الجسم.
تمرين مركب يستهدف عضلات الظهر المتوسطة والعليا باستخدام آلة أو بار T.
يستهدف تمرين سحب البار المائل عضلات الظهر العلوية والفخاخ.
اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.
قلل من الضغط على الكتفين باستخدام القبضة المحايدة.
اثنِ الكوع ضد المقاومة لبناء عضلة البايسبس وتحسين شكلها.
يجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية لاستهداف العضلة ذات الرأسين والساعد.
قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.
يعزز من قوة عضلات الفخذ الخلفية ويحسن من مرونة الركبة.
تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
قم بتقوية الكتفين الأماميين وأعلى الصدر.
تمرين فعال لاستهداف وتقوية جانب واحد من الظهر في كل مرة.
تمرين بسيط وفعال يستهدف عضلات البطن السفلية.
عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة.
تمرين يعزز من قوة عضلات الساعد الخلفية.
تمرين يستهدف عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.
تمرين فعال لتقوية العضلة ذات الرأسين والظهر.
عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة باستخدام البار.
اثنِ دمبل في كل يد لبناء عضلة بايسبس متوازنة وواضحة.
دع كل رسغ يدور بحرية أثناء السحب — قبضة البار الثابتة لا تتيح لك ذلك أبدًا.
كيرل على مسار ثابت — يعزل البايسبس دون الحاجة إلى توازن.
ادفع الكتف الجانبي إلى الفشل التام على مسار ثابت — لا تنحرف التكرارة مهما تعبت.
تمرين بسيط وفعّال لتقوية وتشكيل عضلات الكتف.
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
تمرين يعزل عضلات الظهر الوسطى ويقويها.
حمّل عضلات الفخذ الخلفية في أقصى استطالتها — الوضعية التي تشير الأبحاث إلى أنها الأسرع في تنميتها.
عزز من تمرين الظهر باستخدام قبضة واسعة.
عزّز قوة الجزء العلوي من الجسم بهذا التمرين الكلاسيكي.
تمرين متقدم لتقوية عضلات البطن السفلية وتحسين استقرار الجذع.
تمرين متقدم يستهدف عضلات البطن السفلية والمائلة.
يعزز قوة الساعد ويحسن قوة القبضة.
قوّي عضلات الساعد من خلال لف الوزن لأعلى ولأسفل.
تمرن عضلة البايسبس بتوتر مستمر باستخدام جهاز الكابل.
حمّل عضلات البطن مثلما تحمّل أي مجموعة عضلية أخرى.
تمرين متقدم يقوي الظهر والعضلات الأساسية.
تمرين كلاسيكي يعمل على تقوية أسفل الظهر وأوتار الركبة والأرداف.
اثنِ البار بكلتا الذراعين لتحميل البايسبس بثقل.
قم بتقوية عضلات الترابيس باستخدام البار.
تمرين كلاسيكي لتقوية الجزء العلوي من الجسم.
اعزل عضلات البايسبس باستخدام كرسي الواعظ.
ارفع البار لأعلى حتى الذقن لتقوية الأكتاف والعضلات.
درّب أوتار الركبة عبر تمدد طويل برفع البار من الأرض والساقان شبه مستقيمتين.
تعزز القوة الأساسية وتحسن من توازن الجسم.
يقوي عضلات الذراع والساعد بقبضة محايدة.
اثنِ ساقًا واحدة في كل مرة وامنع جانبك القوي من التستّر على الضعيف.
أبقِ الكتف الجانبي تحت الشد طوال القوس — حتى ذلك السنتيمتر الأخير في الأسفل الذي لا يحمّله الدمبل أبدًا.
أبقِ الأكتاف تحت الشد طوال الطريق للأعلى — الكابل لا يترك الحمل يرتاح أبدًا.
اخفض البار مع إبقاء الساقين شبه مستقيمة.
قم بتقوية عضلات الترابيس من خلال هذا التمرين.
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
يعزز من قوة عضلات الذراعين ويزيد من حجمها.
استهدف عضلة البايسبس بحركة مركزة.
عزز صحة الكتف مع تمارين السحب للوجه.
مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.