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Programme Avancé de Musculation Fractionnée cover
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Programme Avancé de Musculation Fractionnée

Un programme avancé de musculation sur 4 jours, axé sur l'hypertrophie, la symétrie et le travail d'isolation de tous les grands groupes musculaires.
Conçu pour les pratiquants expérimentés, ce plan vise à améliorer la croissance et la définition musculaire.
Chaque séance cible des groupes musculaires spécifiques avec des exercices intenses pour maximiser les gains.
60 min
4 days/week
hypertrophy
  • Jour 1 - Pectoraux & Triceps
    Préparez-vous à sculpter le haut de votre corps avec l'entraînement intense d'aujourd'hui pour les pectoraux et triceps. Axé sur l'hypertrophie, vous enchaînerez des exercices comme le développé couché et les écartés à la poulie pour gagner en force et en volume.
    Attendez-vous à sentir la brûlure et à voir des gains en définition musculaire et en puissance. Allons-y, faisons ressortir ces muscles !
    60 min
    5 exercises
    hypertrophy
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advanced
Commencez maintenant
intense
  • Chest

    Développé couché
    5 × 8

    Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps.

    Chest
    •
    Triceps
    •
    Delts
  • Chest

    Pec deck
    4 × 12

    Isolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés sur la machine.

    Chest
  • Jour 2 - Dos & Biceps
    Préparez-vous à sculpter votre dos et vos biceps avec cette séance intense d'hypertrophie. Aujourd'hui, nous nous concentrons sur la force et la taille avec des exercices comme le soulevé de terre, le rowing penché et les curls biceps. Attendez-vous à sentir la brûlure en poussant chaque série, améliorant votre définition musculaire et boostant votre athlétisme global. Faisons en sorte que ces gains se réalisent !
    60 min
    4 exercises
    hypertrophy
    intense
  • Jour 3 - Jambes & Épaules
    Préparez-vous à dynamiser vos jambes et épaules avec cette séance intense d'hypertrophie.
    Aujourd'hui, nous nous concentrons sur la force et la taille avec des exercices comme les squats, presses à jambes et développés épaules. Attendez-vous à sentir la brûlure et à repousser vos limites, car cet entraînement est conçu pour maximiser la croissance musculaire et améliorer votre athlétisme. Allons-y et rapprochons-nous de vos objectifs fitness !
    60 min
    5 exercises
    hypertrophy
    intense
  • Maîtrise du Core et des Muscles Accessoires
    Aujourd'hui, concentrez-vous sur un core solide et des muscles accessoires renforcés. Plongez dans des exercices comme les levées de jambes suspendues et les crunchs inversés pour sculpter vos abdos, tandis que les crunchs à la poulie ajoutent une brûlure supplémentaire.
    Terminez en beauté avec des marches du fermier pour améliorer la force de préhension et la posture. Cette séance d'intensité modérée est votre billet pour une meilleure stabilité du core et une athlétisme global amélioré. Devenons plus forts ensemble !
    60 min
    3 exercises
    core
    • Chest

    Câble croisé
    4 × 12

    Effectuez des écartés pour la poitrine avec une tension constante grâce aux câbles.

    Chest
  • Arms

    Barre au front
    4 × 10

    Exercice isolé pour les triceps.

    Triceps
  • Arms

    Extension triceps au-dessus de la tête
    3 × 12

    Renforce les triceps avec ce mouvement au-dessus de la tête.

    Triceps
    • An athlete bench pressing weights in the gym
    Back

    Soulevé de terre
    5 × 6

    Renforcez votre dos et vos jambes avec cet exercice complet.

    Hamstrings
  • Back

    Rowing buste penché
    4 × 10

    Un exercice de base qui sollicite plusieurs muscles du dos.

    Lats
    •
    Rhomboids
    •
    Traps
  • Arms

    Curl biceps à la barre
    4 × 10

    Renforcez vos biceps pour des bras puissants et bien dessinés.

    Biceps
  • Arms

    Hammer Curls
    3 × 12

    Renforcez vos bras et améliorez votre prise.

    Biceps
    •
    Brachialis
    •
    Forearms
  • Legs

    Squat
    5 × 8

    Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Legs

    Presse à jambes
    4 × 10

    Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Legs

    Fentes
    4 × 12

    Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.

    Quads
    •
    Hamstrings
    •
    Glutes
  • Shoulders

    Développé épaules
    4 × 8

    Renforcez vos épaules et vos triceps avec ce mouvement classique.

    Delts
  • Shoulders

    Élévations latérales
    3 × 15

    Sculptez vos épaules avec cet exercice d'élévation latérale.

    Side Delts
    • moderate
    • Core

      Élévations de jambes suspendu
      4 × 12

      Un exercice avancé pour renforcer les abdominaux inférieurs.

      Abs
      •
      Front Hips
    • Core

      Crunch avec câble
      3 × 12

      Exercice isolé pour renforcer les abdominaux avec une poulie.

      Abs
    Arms

    Marche du fermier
    3 × 60 sec

    Marchez avec des charges lourdes pour améliorer la force et l’endurance.

    Forearms
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