Split Bodybuilding Avancé
Jour 1 - Pectoraux & Triceps
Préparez-vous pour une séance intense axée sur l'hypertrophie ! Aujourd'hui, nous ciblons les pectoraux et les triceps avec des exercices comme le développé couché et les extensions triceps. Attendez-vous à sentir la brûlure et à voir des gains de force et de volume. C'est le moment de sculpter votre torse et d'améliorer votre puissance musculaire !
5 exercisesRenforce les pectoraux, les épaules et les triceps.
5 × 8Isolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés sur la machine.
4 × 12Effectuez des écartés pour la poitrine avec une tension constante grâce aux câbles.
4 × 12Exercice isolé pour les triceps.
4 × 10Extension triceps au-dessus de la tête
Renforce les triceps avec ce mouvement au-dessus de la tête.
3 × 12
Jour 2 - Dos & Biceps
Préparez-vous pour une séance intense axée sur l'hypertrophie ! Aujourd'hui, nous ciblons le dos et les biceps avec des exercices comme le soulevé de terre et le curl biceps. Attendez-vous à développer votre force et à sculpter vos muscles pour un physique puissant. C'est le moment de repousser vos limites et de voir des résultats concrets !
4 exercisesRenforcez votre dos et vos jambes avec cet exercice complet.
5 × 6Un exercice de base qui sollicite plusieurs muscles du dos.
4 × 10Renforcez vos biceps pour des bras puissants et bien dessinés.
4 × 10Renforcez vos bras et améliorez votre prise.
3 × 12
Jour 3 - Jambes & Épaules
Préparez-vous pour une séance intense axée sur l'hypertrophie ! Aujourd'hui, nous ciblons les jambes et les épaules avec des exercices comme le squat et le shoulder press. Attendez-vous à sentir vos muscles travailler dur, ce qui favorisera la croissance musculaire et améliorera votre posture. Allez, on se donne à fond et on sculpte ce corps de rêve !
5 exercisesUn exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
5 × 8Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.
4 × 10Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
4 × 12Renforcez vos épaules et vos triceps avec ce mouvement classique.
4 × 8Sculptez vos épaules avec cet exercice d'élévation latérale.
3 × 15
Maîtrise du Core et Accessoires
Aujourd'hui, on se concentre sur le renforcement du core avec des exercices ciblés comme les levées de jambes suspendues et les crunchs inversés. Attendez-vous à une intensité modérée qui sculptera vos abdominaux et améliorera votre posture. En bonus, le farmer's walk vous aidera à renforcer votre prise et votre stabilité. Prêt à sentir la brûlure et à voir les résultats ? Allez, on y va !
3 exercisesUn exercice avancé pour renforcer les abdominaux inférieurs.
4 × 12Exercice isolé pour renforcer les abdominaux avec une poulie.
3 × 12Marchez avec des charges lourdes pour améliorer la force et l’endurance.
3 × 60 sec