Programme Avancé de Musculation Fractionnée
- Jour 1 - Pectoraux & TricepsPréparez-vous à sculpter le haut de votre corps avec l'entraînement intense d'aujourd'hui pour les pectoraux et triceps. Axé sur l'hypertrophie, vous enchaînerez des exercices comme le développé couché et les écartés à la poulie pour gagner en force et en volume.Attendez-vous à sentir la brûlure et à voir des gains en définition musculaire et en puissance. Allons-y, faisons ressortir ces muscles !60 min5 exerciseshypertrophyintense
- Poitrine
Développé couché
5 × 8Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps.
Poitrine•Triceps•Épaules - Poitrine
Pec deck
4 × 12Isolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés sur la machine.
Poitrine - Poitrine
Câble croisé
4 × 12Effectuez des écartés pour la poitrine avec une tension constante grâce aux câbles.
Poitrine - Bras
Barre au front
4 × 10Exercice isolé pour les triceps.
Triceps - Bras
Extension triceps au-dessus de la tête
3 × 12Renforce les triceps avec ce mouvement au-dessus de la tête.
Triceps
- Jour 2 - Dos & BicepsPréparez-vous à sculpter votre dos et vos biceps avec cette séance intense d'hypertrophie. Aujourd'hui, nous nous concentrons sur la force et la taille avec des exercices comme le soulevé de terre, le rowing penché et les curls biceps. Attendez-vous à sentir la brûlure en poussant chaque série, améliorant votre définition musculaire et boostant votre athlétisme global. Faisons en sorte que ces gains se réalisent !60 min4 exerciseshypertrophyintense
DosSoulevé de terre
5 × 6Renforcez votre dos et vos jambes avec cet exercice complet.
Ischio-jambiers- Dos
Rowing buste penché
4 × 10Un exercice de base qui sollicite plusieurs muscles du dos.
Lats•Rhomboïdes•Traps - Bras
Curl biceps à la barre
4 × 10Renforcez vos biceps pour des bras puissants et bien dessinés.
Biceps - Bras
Hammer Curls
3 × 12Renforcez vos bras et améliorez votre prise.
Biceps•Brachial•Avant-bras
- Jour 3 - Jambes & ÉpaulesPréparez-vous à dynamiser vos jambes et épaules avec cette séance intense d'hypertrophie.Aujourd'hui, nous nous concentrons sur la force et la taille avec des exercices comme les squats, presses à jambes et développés épaules. Attendez-vous à sentir la brûlure et à repousser vos limites, car cet entraînement est conçu pour maximiser la croissance musculaire et améliorer votre athlétisme. Allons-y et rapprochons-nous de vos objectifs fitness !60 min5 exerciseshypertrophyintense
- Jambes
Squat
5 × 8Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
Quads•Fessiers•Ischio-jambiers - Jambes
Presse à jambes
4 × 10Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.
Quads•Fessiers•Ischio-jambiers - Jambes
Fentes
4 × 12Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
Quads•Ischio-jambiers•Fessiers - Épaules
Développé épaules
4 × 8Renforcez vos épaules et vos triceps avec ce mouvement classique.
Épaules - Épaules
Élévations latérales
3 × 15Sculptez vos épaules avec cet exercice d'élévation latérale.
Side Delts
- Maîtrise du Core et des Muscles AccessoiresAujourd'hui, concentrez-vous sur un core solide et des muscles accessoires renforcés. Plongez dans des exercices comme les levées de jambes suspendues et les crunchs inversés pour sculpter vos abdos, tandis que les crunchs à la poulie ajoutent une brûlure supplémentaire.Terminez en beauté avec des marches du fermier pour améliorer la force de préhension et la posture. Cette séance d'intensité modérée est votre billet pour une meilleure stabilité du core et une athlétisme global amélioré. Devenons plus forts ensemble !60 min3 exercisescoremoderate
- Sangle abdominale
Élévations de jambes suspendu
4 × 12Un exercice avancé pour renforcer les abdominaux inférieurs.
Abdos•Front Hips - Sangle abdominale
Crunch avec câble
3 × 12Exercice isolé pour renforcer les abdominaux avec une poulie.
Abdos - Bras
Marche du fermier
3 × 60 secMarchez avec des charges lourdes pour améliorer la force et l’endurance.
Avant-bras