Продвинутый бодибилдинг-сплит
День 1 - Грудь и Трицепсы
Сегодня мы сосредоточимся на гипертрофии, прорабатывая грудные мышцы и трицепсы. Ожидайте интенсивные упражнения, такие как жим лёжа и разводка на тренажёре, которые помогут увеличить мышечную массу и силу. Этот день направлен на создание мощного верхнего тела и улучшение общей физической формы. Готовьтесь к серьёзной работе и ощутимым результатам!
5 exercisesКлассика для силы груди, плеч и трицепсов.
5 × 8Изолируйте грудные мышцы с помощью тренажёра.
4 × 12Выполняйте сведения рук для постоянного напряжения в грудных мышцах.
4 × 12Изолирующее упражнение для трицепсов.
4 × 10Отличное упражнение для изоляции трицепса.
3 × 12
День 2 - Спина и Бицепсы
Сегодня мы сосредоточимся на гипертрофии, прорабатывая мышцы спины и бицепсов. Ожидайте интенсивные упражнения, такие как становая тяга и тяга штанги в наклоне, которые помогут увеличить силу и объем мышц. Эти тренировки не только улучшат вашу осанку, но и придадут уверенности в себе. Готовы к вызову? Давайте начнем!
4 exercisesУкрепляет мышцы спины и ног, улучшая общую силу и выносливость.
5 × 6Базовое упражнение для укрепления мышц спины.
4 × 10Укрепите свои бицепсы и улучшите форму рук.
4 × 10Укрепите бицепсы и предплечья с помощью этого упражнения.
3 × 12
День 3 - Ноги и Плечи
Сегодня мы сосредоточимся на развитии силы и объема ног и плеч. Вас ждут интенсивные приседания, жим ногами и выпады, которые помогут укрепить нижнюю часть тела. Завершим тренировку жимом плеч и подъемами гантелей в стороны для мощных и рельефных плеч. Почувствуйте, как растет ваша сила и уверенность!
5 exercisesБазовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.
5 × 8Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.
4 × 10Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.
4 × 12Укрепляйте плечи и трицепсы с помощью этого классического упражнения.
4 × 8Прокачайте плечи с помощью этого упражнения.
3 × 15
Мастерство Кор и Аксессуаров
Сегодня мы сосредоточимся на укреплении кора и вспомогательных мышц. Ожидайте умеренной интенсивности с упражнениями, такими как подъём ног в висе и обратные скручивания, которые помогут улучшить вашу силу и стабильность. Эти тренировки не только укрепят ваш пресс, но и улучшат осанку и общую атлетичность. Давайте сделаем это вместе и добьёмся отличных результатов!
3 exercisesСложное упражнение для укрепления нижнего пресса.
4 × 12Упражнение для пресса с использованием тросового тренажёра.
3 × 12Укрепляйте хват и предплечья, перенося тяжести.
3 × 60 sec